转眼又到了，一年一度“不止胖三斤”的假期了，
放纵or不放纵，这是个问题？
在真正的美食面前，这又不是个问题了，
年后摸着自己的脸蛋，也不用像300斤的胖子了，
过年蛮，不得吃好喝好，再说就算想控制，肯定要走亲戚，不能一点不吃吧，
唯一难受的对于大部分经常训练的人来说，安排的计划被打断，这就让本就随着
运动训练而增加的身体吸收能力，在这个假期大放异彩，可劲的储存能量。
其实也不用太悲观，运动并不只是，连续的训练才有效，
碎片化的间歇式训练，效果不会比正常训练差，
今天我们就来分享一下，怎样平衡“节假日与训练之间的关系”
1，节日中可以增加训练消耗的场景
2，节日训练计划安排
3，适合节假日的训练动作
1，节日中可以增加训练消耗的场景
- 饭前饭后的散步，平常遛弯遛个十几二十分钟，节假日的话，三十分钟打底，顺带有宠物的，还可以顺带遛狗
- 饭后的家务（洗碗、擦桌子、拖地和打扫房间），那就更不用说了，一个小时的家务好歹也顶得上半个小时正常训练了，
- 北方的小伙伴们，还可以打打雪仗，小的雪球不行，那就篮球大小的，再不行就多堆几个雪人，
- 春节不在家呆的，就更不用说了，出去旅行，肯定是要多走走的，一天五六个小时肯定是要走的，不过注意的一点，就是在外旅行，可以专门找一些，带有健身房的酒店。
- 走亲戚的时候，带的礼物啊，要抢着拿，就当提两个壶铃
2.节日训练计划安排
就像前面说的额，碎片化的间歇式训练效果不会差于正常的训练， 这个对于大部分不能确定春节期间时间安排的人来说，是一个非常好的训练方式，而我们要注意的是什么呢
- 计划一个几分钟的间歇式训练，例如，一分钟的开合跳，俩分钟的高抬腿，一分钟的波比跳
- 准备好一双运动鞋，随时随地的抽几分钟来完成训练，没有一双运动鞋可不行
- 节日期间的训练，不会像平时一样器械齐全，所以我们，要善于利用生活中的小物品，来替代，哑铃杠铃，例如，饮料瓶、衣服撑、
3，适合节假日的训练动作
节日期间，没有合适的器械，我们可以用更多的自重训练，组合起来，达到训练效果
- 深蹲
要点:
双脚分开与肩同宽
大腿与地面平齐
向下时吸气，向上时吐气
- 俯撑前跳
要点:
俯身直臂姿势，肘部微屈
向前时膝盖碰到肘部
向后时身体舒展开，均匀呼吸
- 开合跳
要点：
身体挺直，腹部收紧
双手在头顶正上方击掌
同时双腿分开，均匀呼吸
膝盖微屈，不要超伸
- 高抬腿
要点：
身体挺直，腹部收紧
膝盖抬至与地面平齐
落地时脚尖点地，均匀呼吸
- 平板撑
身体挺直，均匀呼吸，不要憋气
腹部收紧，臀部夹紧，
不要塌腰，和臀部抬高
- 跪姿俯卧撑
身体挺直，从膝盖到肩膀呈一条直线
腹部收紧，
向下时吸气，向上发力吐气
- 俯撑侧提膝
上半身挺直，肘部微屈，腹部收紧
膝盖屈膝，大腿外展，提膝至肘部，
提膝发力吐气，还原吸气
健身大体分为俩种活动提高和维持，而我们在节假日需要做的是维持住身体活动水平。
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/296627.html