无论你是否进行运动健身，也不论你是否能够进行有规律的运动训练，拥有腹肌绝对是好身材的证明，但如果想让腹部达到我们想要的效果，只是进行减脂是完全不够的。当然，如果体脂率偏低的话，对于腹部的显现会有帮助，在体脂率比较低的情况之下，能够让腹部的塑形相对简单一点，但减脂的过程也是长久，并且困难的。所以，无论是针对减脂还是塑形，都不能掉以轻心，应该拿出全力来应对。

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所以，如果谈到对腹部进行塑形，那么我们需要做的一定是要有针对性的腹部训练，当然，前提是要让脂肪降低到一定的程度，才能够，腹肌得到显现。当然，只是进行腹部训练来让脂肪减掉的话，它的效果远远的低于有氧运动，所以如果体脂率还不能控制在比较低的状况之内，还是需要配合着进行饮食上的控制和有规律的有氧运动来减掉多余的脂肪。

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另外，无论是减脂还是塑形，大家都想让效果更好、更快的进行，所以如果想让脂肪消耗更多，就需要在运动时尽可能的减少运动之间的休息，这样就可以让耗氧量得到增加，帮助脂肪燃烧，所以动作之间的休息，只要足够自己喘口气就可以。当然，也要根据自己的身体能力来进行，如果这种运动方式自己承受不来，并且会影响运动效果和质量，那就选择正常运动下的休息时间。

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所以无论如何，如果想要将腹肌锻炼的更加明显和清晰，减脂肯定是不够的，还要进行针对性的腹肌训练，总而言之，减脂和塑形都要进行的恰到好处。下面介绍的动作，有的可能难度稍对比难一点，如果无法完成就不要强行进行，可以选择直接跳过，或者再选取其他的动作进行代替，帮助我们更好的完成运动量。还是那句话，进行运动需要长久的坚持，效果自然会展现。

动作一：弯腿卷腹

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仰卧在地面上，将背部紧紧的贴在地面，双腿弯曲，让大腿与小腿互相垂直，同时小腿又平行于地面，双臂弯曲置于耳朵后方，让大臂在一条直线上。腹部进行发力，向上抬起头部和上背部向腿部接近，到达最高顶点作停顿，再缓慢的下移，下移时头部不要重新接触地面。

动作二：直腿卷腹

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依然是躺在地面上，从头部到背部都紧贴地面，双臂自然放在身体两边，也是贴在地面上，双腿伸直并拢，向上方抬起，让其垂直于地面。然后用腹部进行发力，将双腿向上抬起，同时带着臀部和下背部离开地面，到达最高点，再缓慢的控制力度进行下移，让背部重新贴在地面上，身体其他部位尽可能的保持稳定。

动作三：侧支撑提膝卷腹

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采用侧卧的姿势，用下方的手臂弯曲撑着身体，上方的手臂弯曲，让大臂在一条直线上。双腿伸直，内侧的脚撑住地面，外侧的腿伸直，然后将腹部收紧，抬起外侧的腿向上做提膝，同时外侧的手臂也向膝盖部位接近，直到膝盖弯曲成90度，再将腿伸直还原。

动作四：侧卧卷腹

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侧躺在地面上，内侧的手臂弯曲，手掌撑住头部，外侧的手臂向斜上方伸直，双腿弯曲并拢，背部挺直，腹部收紧。用腹部进行发力，将双腿向上抬起，同时用外侧的手臂去触碰外侧脚的脚面，触碰之后再恢复到原来的姿势，但是腿部不要再接触地面。

腹部训练是一个漫长的过程，除了进行减脂，针对性的训练更为重要，要完全的掌握动作，按照标准来进行，并且要为之坚持，把动作做到保质保量。当腹部出现腹肌的轮廓，依然要进行训练，让腹肌的厚度增加，就会更加明显。腹肌训练就要高强度，让腹部更紧致，腹肌也会更结实。

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