我们如果想打造一个完美的身材，只进行减脂和饮食控制肯定是不够的。力量训练是必须要进行的，它不但能够促进新陈代谢，使脂肪更加高速的燃烧，能有减脂的作用，还可以为你塑造更加迷人的身形。好身材，不排除有一部分原因是天生带来的，但我们一样可以通过后天的努力把好身材练出来。

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而对于力量训练来说，不论是训练方法还是训练计划都有很多，我们可以走进健身房进行训练，那里面的器械多种多样，并且非常专业。但我们更多时候都更喜欢徒手进行的训练，因为不仅简单，而且不限地点。我们其实还有一个选择，可以选择用哑铃进行训练，相对来说，哑铃体积比较小，放在哪里都可以，而且不挑地点，在家里一样可以进行训练。

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综上所述，不论你是想要塑形还是锻炼肌肉，一对哑铃就能够使我们达到自己的目标。如果想要塑形，就要选择重量小，次数多的方法。想要增肌的话，就要选择总量大，次数少的训练方法。所以，对于哑铃的选择，要根据自己的能力和目标来进行选择。对于女性来说，如果进行塑形，选择1.5公斤的就可以。对于男性来说，一般都是用来增肌，可以选择能够自行调节的哑铃。

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对于我们大多数人来讲，一般都没有比较全面的健身计划，那么最好是可以选择成组的运动，相对来说更加的经济方便。比如下面的这些动作，每个动作都针对不同的肌群，这样能够练到所有部位，随着我们慢慢的训练得到更多的经验和知识，就能够自主的去做很多的选择，或者是制定计划。

动作一：哑铃交替弯举

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这个动作主要锻炼肱二头肌，可以站立进行，也可以采用做坐姿进行。我们以站立弯举为例，保持直立站立，腰背挺直，上身保持平稳。双手分别握住一个哑铃，上臂要贴紧身躯，两只胳膊轮流向上抬起哑铃，到达顶点的时候，稍作停留，然后慢慢的下降，回到之前的位置。

动作二：仰卧哑铃臂屈伸

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这个动作主要锻炼肱三头肌。可以采用站立的姿势或者仰卧的姿势。可以选择单臂，也可选择双臂。我们以双臂卧姿为例。仰卧在长椅上，或者直接平躺在地上，双脚都要紧贴地面起支撑作用，上半身紧贴地面或长椅，不要离地，双手各自握住哑铃，手臂要保持伸直，垂直于地面，肘部慢慢的弯曲把哑铃向头部方位下放，到达头部位置时，再向上伸回到原来的位置，运动进行中，大臂始终稳定不动。

动作三：哑铃侧平举

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哑铃侧平举是针对三角肌中束进行的锻炼。它能够让肩膀的宽度增加，采用站立姿势，腰腹部保持稳定，双手分别握住一个哑铃，放在身体两边。肩膀下沉，两臂同时上抬带动哑铃向上移动，当两条手臂呈一条直线，并且平行于地面的时候，稍作停顿，然后慢慢的控制力量下放，下放的时候力度要小，并且速度要慢。

动作四：高脚杯深蹲

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这个动作锻炼臀部肌肉。一样采用站立姿势，双脚打开与肩同宽的距离。腰背保持挺直，腹部收紧，双手抱住一个哑铃，把哑铃放在胸前的位置。然后腿部向下弯曲下蹲，臀部跟着向后移动，直到大腿与小腿之间的角度为90度，稍作保持，用力挺起身子，慢慢地回到原来的位置，动作进行中，哑铃不要离开身体。

以上4个动作分别针对全身不同的肌群进行锻炼，可以根据自身的要求和目标选择动作进行训练。进行动作时不需要其他器械的辅助，只需要一对哑铃即可完成。动作进行中，要注意强度，结合自身的条件来选择强度和次数。然后坚持规律的进行锻炼，足不出户也能练出完美好身材。