作为女性往往比男性对自己的身材有着更高的要求，而且爱美之心人皆有之，这一点是无可厚非的。这时就需要我们有一双善于发现问题的眼睛，首先要弄明白自己的问题出在哪里，然后就是要付出行动，遇到了问题，只是去想是没有用的。对于我们身体各部位的要求当中，除了腰腹部的问题，手臂赘肉过多，太过松弛，也是我们比较关注的一个点，因为如果手臂上的赘肉过多，会让手臂显得更加粗大，看起来显胖的同时也会更显年纪。

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谁都不愿意当抬起手臂之后，会出现一坨赘肉，如果手臂足够紧致，就不会出现这种情况，相反的会让我们显得更具年轻的体态。手臂赘肉并不是只有体脂率过高的时候才会特别明显，同样的当对手臂进行减脂，但没有进行手臂塑形，过多的脂肪减掉之后，手臂一样会出现下垂的问题。尤其针对于女性，随着年纪的增长，肌肉也会慢慢的流失，到达40岁前后，手臂问题会尤为突出。

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遇到问题我们就要解决，而解决的方法是要对手臂进行塑形训练，前提是体脂率已经到达了一定的程度，不会偏高，此时的着重点转变为手臂训练。对于动作的选择上，要选择弯举类的动作，让肱二头肌得到锻炼，只是这样还不够，还需要做一些过顶臂屈伸的动作，让大臂后侧位置的松弛得解决，这也是解决手臂部位松弛的关键。

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所以要把手臂作为一个整体来看，同时，对手臂进行锻炼时一样不要放松对肩部位置的训练。因为肩部和手臂是有关联的，如果肩部练得足够饱满，让手臂也会显得更有型。所以我们将会分享一组手臂动作，同时对肩部也能进行训练。动作进行中，可以准备一对哑铃，哑铃的重量不要太大，没有哑铃，也可以用装满水的水瓶代替，进行帮助完成动作。

动作一：哑铃交替弯举

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双脚分开和肩宽同样的距离直腿站立，身体尽可能的保持稳定，上半身保持直挺，腹部位置要收紧。双臂的大臂紧紧贴在身体上，分别握住一只哑铃，向上进行弯举，将哑铃带动到大臂位置，接近于触碰大臂，弯举时双手交替进行。

动作二：坐姿过顶臂屈伸

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选择坐姿，坐在长椅上，双腿分开距离，双脚踩在地面上支撑身体，上背部挺直，双臂向头顶上方伸直，握住一只哑铃，身体不要倾斜。向后弯曲手臂，让小臂下移，哑铃移动到后脑勺后面部位，小臂平行于地面。在此位置稍作停顿，再缓慢地将哑铃上移，使手臂伸直，重复进行。

动作三：站姿哑铃推举

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采用站姿，双腿分开距离，双腿伸直，上身挺直，双手分别握住一只哑铃，掌心向外。弯曲手臂，让两条大臂在一条直线上，向上伸直手臂，让哑铃越过头顶。此时，双臂接近于垂直地面，然后缓慢下移，让手臂重新弯曲，回到原来的位置，继续向上做推举。

动作四：单臂过顶臂屈伸

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依然是采用站立的姿势，双腿伸直，上肢身体尽可能保持稳定。一只手臂握住哑铃向头顶上方伸直，对侧手臂弯曲，将手掌置于腰的侧面位置，保持身体稳定。向上伸直的手臂向头部后方弯曲，让哑铃下移，直到小臂平行地面，然后再慢慢的向上伸举，让手臂重新伸直，对这个动作重复进行。

上面的动作，有弯举类的动作，也有过顶屈伸的动作，同时能够锻炼到肱二头肌和肱三头肌，对肩部也有一定的训练效果。手臂赘肉其实没有那么可怕，对这4个动作持续的做，赶走手臂赘肉，让你的手臂紧致如初。

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