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相信很多人成功后都会发现自己的小肚子还在，腰腹两侧的赘肉不仅没有减掉，而且还有向外突出的现象，这不由得让人烦恼起来；明明体脂率已经降下来了，为什么腹部还有赘肉呢？
确实不少人会认为体脂率下降，就能得到平坦的腹部，但是现实却狠狠地打脸，并不是！因为减脂只是把脂肪减掉，但是肌肉流失，而且减肥出现了松弛化的现象，就需要针对性地训练才能够解决这个问题了。
我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的，虽然全身减脂能够让我们的大肚腩瘦下来，但是并不能让你的肚腩达到紧致结实的状态，由于长期的有氧运动导致身体的肌肉流失，代谢下降，而且个人腹部的赘肉并不会完全减掉，甚至还会出现松弛化。
那么当我们减脂成功之后，体脂率下降到25%以下的时候，想要获得紧致的腹部，平坦的腹部，那么单纯地减脂是不能够做到的，这时我们需要加入力量训练，也就是腹部塑形的训练来达到紧致腹部平坦的目的。
首先，如何针对腹部来训练？我们还需要了解到腹部的肌肉组成部分，从而针对性地进行训练，才能够快速地达到塑形。一般来说，腹部肌肉分为上下侧，以及左右两侧腹部的肌肉，那么我们就要针对下侧以及左右两侧来训练，从而解决掉松弛化的现象。
下面分享一组超级虐腹的动作，不仅可以帮有效地塑形减脂，坚持2个月后，就练马甲线都不是问题了，练着练着就出来了，你信吗？
动作一、激活腹部（20秒）
动作的过程中注意用腹部发力，而不是你的肩部或者胸部，充分刺激腹部的肌肉，从而加强肌肉力量。
动作二、屈膝卷腹（20次）
动作的过程针对的是上側腹部的肌肉，能够加强上腹部训练，从而让你的肌肉线条清晰可见。注意运动的过程中，不要用臀部发力，用腹部的肌肉发力完成工动作。
动作三、两头起（20次）
腿部向腹部收拢，上半身往腹部的方向靠，注意运动的过程中双脚不要落地哦。
动作四、俄罗斯转体（18-20次）
注意运动的过程中，双脚屈膝不要落地哦，上半身左右转体完成动作，如果觉得没什么南墩，可以手握住哑铃，负重完成动作。
动作五、仰卧抬腿（18-20次）
针对下侧腹部肌肉的训练，可以有效平坦小腹赘肉哦，注意运动过程双脚不要碰到地面。
动作六、支撑抬臀（20次）
能够刺激到腹部的核心肌群，从而收紧腹部赘肉。
每周进行3次左右的虐腹训练就足够了，而且最好就是做有氧运动前的20分钟完成这6个动作，先塑形再去减脂，效果更佳。运动的过程都要记住用腹部发力，让自己感受到腹部有被撕裂的感觉，这样才有效果哦！
运动前后准备的就是：
- 1、运动前做好10分钟的热身；
- 2、运动前准备好一张瑜伽垫，预防受伤；
- 3、运动前不要喝太多水，影响运动效果；
- 4、运动后记得做一组拉伸，不然第二天腹部会很酸爽的。
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