我身边有很多喜欢健身的朋友，他们有的健身效果很明显，但是有的却失败了，而且失败的人属于大多数！为什么呢？

有种情况时这样的，他们很自律，每天去健身，玩遍健身房的器材，可是因为没有指定适合自己的训练计划，付出了汗水和努力，却没有收获到明显的效果。

有的情况是，某些健身者为了追求效果，盲目训练，出现了身体损伤，最后被迫停止了健身，说实话，这种情况下训练就不是健身了，是伤身！

更多的情况是，为了健身减肥或者增肌的朋友，缺乏系统的健身训练知识，慢慢失去了热情。

综上所述，为了更好的执行瘦身行动，请一定要事先制定好适合自己体质和时间安排的健身计划，只有这样才能长久的坚持下去。因此，下面分享一些制定健身计划的一些注意事项：

第一：健身前准备工作要做好。

首先，准备训练前，请一定要热身10分钟，热身是让我们的身体有个适应过程，能帮我们将健身状态发挥到最好。其次，安全第一，避免出现身体损伤。我们的肌肉要刺激才能增多，因此有些人会追求大重量快速增加肌肉，这是不科学的，请在半月后再试着增加重量，循序渐进。最后，健身时训练动作，请一定要标准。因为只有标准的训练动作，才会最大限度的将训练强度作用到身体的目标肌肉上面，这样健身效果才会最佳。

第二：健身初期复合训练动作做精准。

在健身初期，请一定要将健身训练的最基本动作做好做精准。这时候，训练者满腔热血精力充沛。是全面提升我们身体肌群力量的最佳时期。将复合训练的基本动作做好做熟练了，在根据自身情况一点点进行高强度训练。一般的复合训练动作有卧推、硬拉、深蹲、引体向上等等。

第三：健身请远离身体舒适区。

有的健身者每天的训练千篇一律，一开始训练很痛苦，后来坚持下去后就适应了，但也不再追求大重量的训练，最后导致训练平台期持续很久，健身效果不佳。因此，请让你的身体远离舒适区，不要让训练方式一成不变。只有变化训练方式不断刺激身体的肌肉，才能更好的达到健身预期的目的。

第四：健身计划要灵活多变。

每个人的身体情况是不同的，因此不要去复制别人的健身计划，要根据自己的时间和体质情况制定适合自己的健身计划内容，即为自己量身定制。

希望以上分享的建议能够帮到喜爱健身的朋友们，减肥从行动开始哦！