大多数人在自己身体所有的部位当中，最关注的位置就是腹部位置，其中有很大的一个原因，就是因为它位于身体的中间部位，并且到了夏季，它是最容易被展现出来的。但其实不是，最容易被展现的部位，一直都是手臂，不分季节，因为我们时时刻刻都需要手臂帮助来完成相应的行为，不论是工作还是日常的抬、举、递东西等动作。而且，手臂的大臂位置相对来说比其他的位置要更容易让赘肉附着，而且手臂位于上肢身体，更容易被看见。

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手臂太过粗壮或者臃肿，不只是会影响到手臂位置，同样也会影响到身体这个整体，会影响身体的美观，并且还会让你显得很老态，所以，即使是为了让整体的美观不再受到影响，也为了在天气炎热的时候能够肆无忌惮地穿上无袖衣衫，也为了自己不在年纪轻轻的时候就被别人叫上阿姨，不论是为了上面的哪一种目的，都应该对手臂下手，把赘肉赶走。

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如果站在更加全面的位置上来看，要把身体作为一个整体，可以在针对群体进行减肥的同时，针对性地加入一些适量的力量训练。当然，如果只有手臂位置需要锻炼，也可以仅针对手臂位置，这样就能够让脂肪减掉之后皮肤松弛和下垂的现象得到改善。当然，这不仅仅针对于手臂位置而言，针对全身各部位来说都是一样的道理，所以很有必要在减脂时期就加入力量训练。

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如果把减脂和塑形分开去做也是可以的，只不过要花费更多的时间，而且脂肪减掉之后皮肤松弛下垂的现象会比较严重，因为脂肪流失的比较快，肌肉也会跟着有流失的现象，就会导致松弛的现象发生。进行力量训练就是为了改善这种情况，增加肌肉的含量，手臂作为身体当中的一个部位，是同样的道理。下面的动作不是很难，如果没有器械利用，可以用装满水的矿泉水瓶，有条件的话可以备一对哑铃。

动作一：俯卧哑铃提拉

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每一只手握住一只哑铃，然后将哑铃放在地面上，把手臂伸直，双腿向后伸直，用手和脚支撑着身体。要让身体从头到脚都保持在一条直线，然后抬起一条手臂向上提拉哑铃，提拉到最高限度之后，再慢慢的放回到原位，抬起另一条手臂向上提拉，两手交替进行。

动作二：仰卧哑铃推举

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把背部完全贴在座椅上躺平，两条腿踩在身体的两边，用力踩实地面，支撑身体。在自己的胸前位置，把双臂弯曲，让哑铃位于胸部之上，然后双臂向上推举哑铃，直到把双臂都伸直为止，再控制着哑铃用更慢的速度向下，重新移动到胸部位置。

动作三：俯身哑铃飞鸟

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两条腿要保持弯曲，双脚分开，上半身向前倾斜，臀部向后翘，双眼看向地面。双手就自然地放在身体下方，手掌相对的握住哑铃，然后将两条手臂向两侧抬起，伸直，直到手臂与背部在一个平面上。再慢慢的让手臂缓慢下移，重新恢复到自然放置的状态。

动作四：俯卧哑铃臂屈伸

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把一条腿弯曲放置在长椅上，同侧的手臂要伸直，把手掌贴于长椅上方。另一条腿斜向伸直，另一条手臂也向下伸直，但是要在手中握住一只哑铃，让掌心面对着对侧手臂。背部不要弯曲，要挺直，发力向上拉起哑铃，把哑铃拉到最高点之后，再用相对慢一点的速度向下回放，使哑铃还原。

上面每个动作都要做休息，每个动作做18次，每次可以做2组，之所以不让做更多的组数，是因为想让动作质量能够得到保证。如果没有正式的时间去运动，也可以在手中握住矿泉水瓶，随时做一下相似的动作，运动需要坚持坚持才有效果。手臂赘肉会影响身体的美观，针对进行锻炼，让赘肉无处可躲。

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