有很多朋友减肥不仅仅是为了减肥瘦身成功，更多的是为了瘦出自己的好身材。但减肥我们不能仅仅靠经验，也要有科学的理论指导我们减肥。俗话话‘’理论指导实践，实践完善理论“就是这么一个道理‘。今天我就把我学的减肥理论的五大核心分享给大家，希望大家不仅能健康的减肥成功，还能锻炼出模特般的性感身材。
减肥五大核心原理：
1、血液粘稠，红细胞粘连缺氧。
红细胞
这是大部分肥胖的人群血管中现状。肥胖人群由于长期高脂高糖（也就是糖脂化饮食），血液里面就会累积大量的糖分和脂肪。而这些糖分和脂肪会造成血液粘稠，血液就像人体中的大河一样，红细胞像船一样在其中穿梭运送氧气。
大河中有了脏东西，自然会不畅通，造成血液粘稠。红细胞在其中也不可避免的沾上高糖和高脂，长期这样下去，红细胞表面的负电荷就会变成正电荷。但大部分红细胞还是正电荷，正电荷和负电荷相互吸引，红细胞就会粘连在一起，无法完成输送氧气的任务，人体就会缺氧。
2、糖脂通道堵塞
糖脂通道
在每个细胞上面都有自己的细胞膜，细胞膜上都会有各种通道，也就是细胞城墙的城门。在长期高脂的环境中，通道都很容易堵塞。其中对减肥影响最大的就是糖脂通道的堵塞。
糖脂通道顾名思义就是糖分和脂肪进入细胞的通道。如果这个通道堵塞，胰岛素就无法把糖分和运送到细胞里面，供应细胞使用。大部分只能合成脂肪储存起来，这就造成了人的肥胖。
但其实细胞里面还是缺乏糖分，大脑就会命令胰岛素细胞不断的运输糖分，长此以往，胰岛素细胞越来越来累，合成的脂肪越来越多，人越来越胖，最后胰岛素细胞就累死了。这就是胰岛素抵抗的最后结果。
3、胖子的大胃
大胃
我们知道人饱了一般都是指胃里面的食物够了，已经满足了人体饱腹的需要。但每个人胃的体积是不一样的。胖子由于长期吃得过多和过快，胃很容易被撑大。吃的东西越来越多，慢慢的胃就丧失了弹性，每次都要吃很多才能吃饱。
但其实，胃的饱腹感到大脑是有延迟的，大概在20分钟左右。也就是说20分钟之内，吃的再多，饱腹感都不会很强。有时候，慢点吃细嚼慢咽，饱腹感也不会差很多，还能吃的少，有利于减肥。
4、低碳水化合物高优质蛋白
肉类和杂粮
这个低碳水化合物，并不是要求大家不吃主食，只是要求大家调整一下主食的结构。我们一般人如果没有肠胃问题，完全可以把主食的绝大部分都改成杂粮，吃饭的时候也先吃一碗杂粮，这样饱腹感会大大增加，而糖分却不会摄入多少，因为杂粮的糖分比较少。
当然，这个杂粮也是有讲究的，如果只有1-2种其实营养价值也不高。我们可以用10-15种粗粮和杂粮混合，煮到糊状，一定要煮熟，这样口感才好吃。如果觉得清淡，可以稍微吃一点红糖调味。置顶文章里面有杂粮的种类和煮的方法，大家可以去看看。
5、肌脂比
肌肉男
这个其实说的是肌肉和脂肪的比例，人看起来胖或者瘦，就是因为有肌肉或者脂肪，如果都没有就会很瘦，弱不禁风。
肌肉和脂肪会互相抢地盘，你注重锻炼和饮食，肌肉多了，虽然体重上去了，但人看起来会瘦。如果脂肪多了，人看起来就胖。
所以，我们要增加肌肉，让身材更好。也可以提高基础代谢率，有利于减肥。
明白了五大核心怎么减肥？
光明白了这减肥的五大核心没用，我们还要实践起来。那么如何实践呢？做好下面几点：
1、注意吃饭顺序，先吃有饱腹感能量低的
饱腹感强的食物
胃是有固定体积的，你把它填满了，自然就吃不下东西了。我们就可以先吃杂粮粥，一般来说，一个平常大小的碗，女生吃一碗就能半饱，男生一碗半也基本上半饱了。一碗的热量大概在80大卡，一碗半也不过120大卡。
吃完杂粮以后，再随便吃点肉类蔬菜和水果，其实也就是做做样子，吃不了多少了。但我们还是多少吃一点，保持均衡的饮食，你天天这么吃饭，我保证你能吃饱，而且摄入的能量大大变少了。
2、蔬菜水果可以试试淋上亚麻油
蔬菜水果
亚麻油是一种营养价值很高的油脂，包含必须脂肪酸阿尔法亚麻酸，这种必须脂肪酸构成的细胞膜质量特别好。能够有效的和外界交换营养物质，排出细胞内废弃物，而且不容易长胖。
但这种油不能高温，不然就会变性，失去营养价值。我们可以淋在煮熟的蔬菜和已经切好的水果上面，如果你不是自己做饭吃，没有这个条件的话，可以试试每天用一个勺子，吃一小勺亚麻油。开始可能难以下咽，没事坚持下去，你会发现减肥效果和皮肤都会变好。
3、必须做好运动和休息
运动和休息
肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量。必须要多摄入优质蛋白，比如鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉鸡胸肉、牛羊肉等。
也要多进行肌肉锻炼，比如下蹲，注意好姿势，每天30个，坚持下来，能锻炼下半身的肌肉，让你线条更加好看。
每天还要记住晚上10点半以前休息，早上6点左右起床。因为分解脂肪的脂肪酶和刺激肌肉生长的激素都是在晚上熟睡的时候分泌的。早上早点起床，人在清醒状态下消耗的能量会更多，比睡眠状态下多很多。
总结
这篇文章主要说了减肥的五大核心原理，其中四个和饮食有关，这也证明了，减肥的基础是饮食。我们只有调整好了饮食结构，才能真正的减肥成功。另外做好文章中的那三点，会让你减肥效果大大提升。
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