宋佳的腿可真细，穿V字靴美腿太惊艳，目测腿精一枚无疑！
宋佳，1980年生于黑龙江，于上海戏剧学院表演系毕业，因与前辈演员宋佳同名，故在圈内也被称为"小宋佳"。她不仅是歌手，也是一名演员，期间参演过很多优秀的影视作品，宋佳人美演技高，不愧是实力派美女演员一枚。
宋佳是属于典型的东北女孩，性格豪爽而吸粉一波，自出道以来几乎零绯闻，但是其热度并不少，每次出场的宋佳总是让人惊艳。
宋佳的颜值可能算不上倾国倾城，但是身材那是相当迷人，特别是一双纤细美腿尤为抢眼，可以说宋佳的美腿完全不亚于超模。
小编偶翻到1组宋佳的近期美照，身穿一袭白色不规则衬衫裙，脚穿V字靴，露出纤细笔直的铅笔腿，修长的美腿丝毫没有赘肉，绝对是行走的腿精。
也想拥有这样逆天美腿，奈何腿壮腿型丑？不用担心，想要减腿脂及塑腿型的美眉们，那就不能错过这个经典的开髋体式——骑马式+前屈，每天5分钟，一个月后小腿竟变细了不止5CM，就连难看的腿型也有所改善了，话不多说，赶紧开始今天的课程。
1、骑马式前屈
骑马式，拜日式瑜伽体式，属于深度开髋的体式之一，其梵语是Ashwa sanchalanasana，练习者可从站姿或跪姿开始，注意打开髋部关节，双腿前后分开时屈前膝，保持前大腿与地平行并呈弓步，后膝弯曲使得膝关节触地，完成骑马式后+前屈时需打开双肩，躯干向前屈使得腹股沟尽量靠于前大腿区域，延展脊柱，伸展下背部区域，双手伸直内夹紧。
体式功效：
A.增强腿部力量，锻炼其肌群，灵活膝盖及脚踝，预防小腿抽筋等，美化腿部线条。
B.强化平衡感及核心力量锻炼。
C.舒展脊柱，增加其弹性，放松肩膊及颈部，伸展背部及胸部，纠正不良体态，塑造仪态。
D.刺激内脏及肝脏，刺激腹部器官，调理肠胃功能，提高消化能力，缓解便秘，预防胃部疾病。
E.灵活髋部，滋养子宫及骨盆，是对女性受益的一个体式。
习练要点：
A.跪坐，双膝靠拢点地，臀部落于脚跟上，双脚背平放于地面，延展脊柱，挺直腰背，双肘微屈，掌心贴于大腿根部。
B.提臀，向前抬起右腿，脚掌踩地，右腿呈弓步，左腿向后拉伸，膝盖触地，双手放于右大腿内侧，指腹贴地。
C.吸气，胸部前推，延展颈部向上，拉伸上半身，腰背慢慢挺直，左小腿抬起向上延展，目视前方，维持体式30秒。
今天的瑜伽体式就讲解到，我们下期为大家带来骑马式+扭脊，记得每天坚持哦！
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