生活用品当健身器材用，张铭恩了解下！

张铭恩，1995年5月6日出生于黑龙江，中国内地男演员。提起张铭恩，大家脑海里是不是第一个就想到了《老九门》里的张副官呢，也正是张副官这个角色，进入到了大众的视线，其实，张铭恩可以说是童星出道了，只不过近几年才慢慢走到大家视线中。

8月6日，和女友徐璐公开恋情，两人合作《爱上北斗星男友》因戏生情，戏里戏外甜蜜不断，在微博上有专属女友的Vlog，在《女儿们的恋爱2》中，两人甜蜜互动不断，这无疑是对单身狗的暴击，网友表示吃了不少的狗粮。

不过，你细细观察，可以发现这个小伙子身材还是挺不错的，在《沙海》中有个镜头，大秀好身材，八块腹肌线条明显，看着赏心悦目，想摸一摸，网友纷纷评论：扑上去，看看什么手感，真的是一群老色魔啦！除了腹肌，身体整体的比例也是分分钟给个好评。这样的好身材肯定是离不开健身了。

张铭恩自爆：每天早上晨跑30分钟，注意饮食，多喝水，开启健身房一天的举铁之路，做些有氧运动和力量训练，就算拍戏时，没有时间去健身房也坚持每天运动，借助身边的用品锻炼，比如拿几瓶矿泉水当做哑铃等。

正是有个健身的好习惯，长期坚持，才拥有了这样的身材。喜欢张铭恩的宝宝们，快来一起运动吧！今天介绍这组体式，可以帮助你锻炼张铭恩这样子的好身材，一起加油吧！！

1.船式

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式，船式Navaasan就是其中一个，我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲，包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉，以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。

练习方式：

1. 长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

2. 在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，没有关系，我们可以从以下两个船式的预备练习开始。

今天的体式讲解，就到这里， 我们下期再见啦！！