50岁的许晴这臀太逆天了,这波美臀杀只服"许晴趴",太惊艳了!
许晴相信大家都不陌生,在姜文导演的《邪不压正》中饰演风情万种的"北平之花"唐凤仪,当时许晴饰演这一角色的时候已经49岁了,虽已年过半百,但是许晴的好身材还是让人尤为惊羡。
不得不说时光总是过于眷顾自律的美女,为了能够更好饰演角色,许晴坚持了近三个月的瑜伽练习,先天条件优越+后期的努力,最终这波美臀杀不仅惊艳了众人,也惊艳了时光。
许晴因这美臀多次上了热搜,这哪是50岁的模样,婀娜多姿的身段,酥胸+美臀,风韵犹存让人着迷,让大多数二十几岁的女性都会感到自愧不如。
也想要美臀杀,不妨跟着小编一起练瑜伽,今天跟大家来分享1个美臀的体式——虎式伸展,特别是遂于产后女性臀塌、胯宽等问题具有很好的修复效果,一起来看一下吧!
1、虎式伸展
虎式,梵语是Vyaghrasana,属于常见的瑜伽体式之一,练习中可从四角跪姿开始,单腿屈膝后抬朝上伸展时如同猛虎下山将尾部向上高高翘起的姿态,注意打开双肩及胸腔,脊柱朝前伸展,保持背部笔直并平行于地面,收紧臀部及尾椎骨,摆正双髋部,意识放于腹部及腹股沟,完成该动作后,单腿回到跪姿并向头部处延展,注意脊柱微向上拱起,下巴内收,尽量使得膝关节贴于下颌。
体式功效:
A.舒展脊柱,增强其韧性,使得脊柱变得健康灵活,放松肩颈肌肉,伸展背部及胸部,舒缓腰背疼痛及坐骨神经痛,改善含胸驼背及圆肩等不良体态。
B.锻炼臀屈肌,紧致臀部肌肉,预防扁塌及下垂等不良臀型,美化臀部线条。
C.强健双腿,锻炼其柔韧性,消除腿部赘肉,灵活膝盖及足踝,塑造腿部曲线。
D.强壮生殖器官,灵活髋关节,滋养骨盆及子宫,是产后女性锻炼的绝佳体式,如非经期女性练习此体式可帮助预防月经不调症等。
习练要点:
A.双膝跪地,双腿打开同肩宽,收紧大腿肌肉,保持双脚背贴于地面,挺直脊柱,双臂朝前举起。
B.呼气,向前俯身,双臂伸直,掌心朝下贴地,延展脊柱,保持背部挺直,下颌微收,目光向下,使得躯干呈四角支撑状。
C.屈右膝,抬起右腿朝后伸展,左臂朝前举起,颈部上仰,保持3-5个呼吸后,右腿收回朝向头部延展,同时脊柱上拱,使得下颌微收靠于右膝关节,维持体式20秒。
瑜伽虎式伸展今天就讲解到这,这个提示的难度系数不大,想要美臀的美眉们记得每天坚持5分钟,轻松拥有美臀杀,我们下期再会!
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