文/七月
腹肌是每一个健身人士在开始健身的时候最先锻炼的，但是他们往往只追求腹肌的训练动作，却忽略了减脂的重要性。俗话说，只要体脂率够低，腹肌就能自然显现，所以，想要腹肌，只做动作，不减肚子是不太可能实现的。
而且我们都知道，要减脂就是全身减，没有局部减脂这一说，这就需要把有氧训练和力量训练结合起来进行。有氧用来减脂，力量用来为腹肌塑形，可以做一些复合型的动作，例如引体向上等，这些动作可以训练到身体比较大的肌肉群，加大热量的消耗，对于减脂的效果也是比较好的。
另外还有一个关键就是饮食，减少高热量食物的摄入，不要超过标准值，保持热量赤字。只有这样，才能实现减脂的目的，减脂成功了就可以做腹部的专项训练了，今天分享6个腹肌强化动作，每周做3次就可以。
1. 悬腿卷腹
平躺在垫子上，双腿弯曲抬起保持动作，做卷腹，过程中保持上背部离开地面即可，颈部不要用力，用腹部力量带动身体卷起，幅度不要太大，做3组，每组15次。
2. 仰卧卷腹
平躺，双腿弯曲，双脚踩实地面，做卷腹的动作，身体不要抬起太高，上背部离开地面即可，时刻保持腹部紧张的感觉，下落时肩胛骨不要落地，做3组，每组15次。
3. 空中单车
仰卧姿势，双腿抬起，腰背部和臀部紧贴地面，肩胛骨离地，做蹬自行车的动作，用左肘触碰右膝，右肘触碰左膝，做3组，每组15次。
4. 侧身卷腹
侧卧在垫子上，双腿弯曲，做卷腹的动作，注意幅度不要太大，下落时肩胛骨不要完全落地，然后换另一侧，每侧做3组，每组15次。
5. 侧支撑提膝
侧卧平板支撑的姿势，一侧手肘撑地，身体保持平直，不要拱起，保持身体稳定，然后提起上面的一条腿去触碰手肘，换另一侧，每侧做3组，每组15次。
6. V字卷腹
坐姿，双腿抬起离开地面，上半身略微向后倾，核心收紧，保持身体稳定，用腹部发力带动腿部向腹部靠拢，双手做抱膝的动作，重复动作，做3组，每组15次。
坚持锻炼！我是七月，自律让你自由，我们下期见。
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