臀部塑形的关键 六招翘臀术,打造性感蜜桃臀
紧实上翘的美臀是女人最性感的标志，西方人身材性感火辣的一大优势就在于臀部，我们东方女性的臀部就显扁平了许多，虽然这是先天的差异，但是我们可以通过锻炼来改变，塑造性感无比的美臀
在健身中，塑形是其中很重要的一部分。特别是女孩子梦想拥有的前凸后翘的S形身材，就是这样臀部塑形一直都是热门话题。
关于臀部训练中如果说深蹲是王牌动作的话，而箭步蹲是在你掌握深蹲之后另一个让你臀部更加凸显，线条更好的动作，可以让你获得一个圆实上翘的臀部。而它就是我们今天要说的臀部塑形动作。
箭步蹲可以让臀部看起来更挺拔更丰满绝对是个事实，箭步蹲在臀部训练中占有重要地位，他和深蹲两个动作是臀部训练中最棒的动作如果说练习深蹲让你的臀部更有力，更结实，那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘，更有线条。
我们平时的生活中无时不刻都有箭步蹲，最简单的就是上楼梯，跨步。就是这个简单的动作在健身训练中想要做好却不是那么容易。
要做好箭步蹲这个动作至少需要：良好的本体感受能力、正确的肌肉发力次序、良好的稳定性与身体平衡、主动肌与拮抗肌的张力平衡、良好的动作幅度。
减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是：关于深蹲会不会粗大腿的问题，我就只告诉初学者讨论结果。脂肪和肌肉是不会相互转化的，女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。深蹲会让你的大腿变得紧绷，所以看起来好像粗了，但是用卷尺量一下，你就会发现，你的深蹲后的紧绷大腿绝对不会比你的脂肪腿更粗的。
动作要领：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。【双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。
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