今天推荐的是一套很实用的家庭徒手健身计划，主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉，塑造更紧致的下身曲线，拯救下肢无力扁平臀。
【蓝山】健身拉力 瑜伽弹力棒 普拉提棒运动
￥59
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采用常规训练模式：每个动作组间休息60秒，变换动作之间休息2分钟。
动作1：
徒手深蹲: 2-3 组 15-20次
动作2
深蹲后抬腿: 2-3 组 20次
动作3
相扑深蹲: 2-3 组 15-20次
动作4
相扑提踵: 2-3 组 15-20次
动作5
半蹲侧向伸腿: 2-3 组 20次
动作6
并腿蹲: 2-3 组 15-20次
动作7
半蹲后弓步: 2-3 组 20次
动作8
弓步蹲: 2-3 组 左右腿各完成15 次
动作9
深蹲跳: 2-3 组 15-20次
每周训练2-3次，结束后千万别忘了做拉伸哦
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