本文提要
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为什么现在的人们想要减肥？
文中吐槽了网络快节奏的减肥瘦身捷径？
本文推荐了高强度无间隙运动，高效燃脂方式。
一说到减肥，这恐怕是大多数普通人最头疼的事情。想要好身材，想要瘦下去，可是始终找各种理由没有付出行动。对于一个长期健身的人来说，减肥没有那么复杂，坚持运动即可。那么这篇文章我将从4个方面给大家分享关于减肥智商税和正确的瘦身减肥方式。
减肥瘦身效果对比
一、为什么现在的人们想要减肥？
人类文明发展到现在，我们的生活是从一个吃不饱的年代到现在的小康水平。几百万年前，人类都是以打猎、野宿为生，条件十分艰苦、吃不饱，人类需要生存下去，就需要摄取食物，补充能量。
狩猎维持生活
原始人类在猎到动物时，最先吃的是动物的毛皮，也就是脂肪。囤积脂肪，才能储存更多的能量维持人类生存。脂肪是三大营养素碳水、蛋白质、脂肪中，单位重量下含有的能量最多，获取更多的脂肪来供人体生命维持。
如今生活条件好，饮食结构丰富。大多数人对吃情有独钟，尤其是那些油腻的、脂肪含量高的美食。由于人类的基因一直延续到现在，我们的骨子里是流淌的囤积脂肪的血液，再加上人体的神经适应。所以说更喜欢吃高油脂、甜品以及过度加工类的食品。
油脂含量高的烤肉
人类以前的生活，打猎、奔跑也算是一种运动。如今的人们空闲时不是躺在床上，就是久坐少动，身体素质越来越差，自然而然肥胖引起一系列疾病问题。现在的人们就想着瘦身减肥，保持健康。
肥胖
二、网络流传的快速减肥的方式真的靠谱吗？
1.减肥智商税，扎心了！
现在的人们追求快速减肥的方式，不想花时间，只想坐着就能轻松瘦。那么减肥瘦身市场迎合现在的需求，抓住人们懒惰的心理，各种奇葩、无厘头的减肥智商税，如下：
奇葩减肥教学：“每天五个动作，七天瘦肚子瘦大腿”、“不运动就可以瘦”、网络瘦身减肥充斥着各种快速无效的减肥方式，只不过是简单的有氧运动，强度什么的都达不到，做起来除了全身酸痛，毫无减脂效果，他们只是为了博取普通人的眼球，获取流量而已。
奇葩减肥教学
无厘头瘦身物品：腹肌贴、减肥口香糖、瘦身药、塑腰带等等，这些东西只不过是那些商家、营销号谋取暴力的方式，迎合了人们不想运动就想瘦的心理。除了花费冤枉钱，对瘦身减肥一点没用，还会造成身体各种健康疾病。
减肥药物营销
减肥塑腰带
强烈忠告：身体懒惰，脑子不能懒惰。网络媒体资源那么发达，获取一份瘦身减肥的健身干货很容易，搞懂原理，远离智商税。
2.瘦身减肥的原理
正常脂肪燃烧
脂肪主要给身体提供能量。当我们人体长时间处于饥饿，糖元供应不足时，体内的脂肪在酶的作用下就会分解成脂肪酸和甘油，氧化供能，产生能量、二氧化碳和水。能量维持身体代谢活动，而二氧化碳和水通过呼吸、汗液等方式排出体外，那么脂肪不断分解，转化为能量被消耗。
运动加快脂肪燃烧
日常生活中的一日三餐甚至加餐。在正常情况下，脂肪进入人体后满足人体基础代谢能量的需要，进食过量的脂肪后，脂肪会分解为甘油三酯贮存在体内，造成超重或者肥胖。
人们处于长期饥饿的情况基本不可能，再加上不吃不喝势必造成身体能量缺乏，疾病产生，所以必须加强健身锻炼。在运动健身中，能量被大量消耗，促进脂肪燃烧。
减肥的原理
减肥的本质即是控制饮食的过程，摄入量小于消耗量，加强体育锻炼，才能促进我们脂肪的燃烧。
那么体脂率很好的反映人体内脂肪含量占人体总重量的多少。一般来说，成年男性正常的体脂范围在15-18%，女性在20-25%。健身锻炼一段时间过后，可以通过体脂称或者健康检查体脂率是否处于正常范围。
三、最好的减肥方式，高强度无间隙运动
1.训练原理
相信经常健身的人都知道高效燃脂方式高强度间歇运动（HIIT）,因为每一个健身的人都经历过减脂的过程。其原理是在短时间内，无休息无停顿的中高强度运动，只需安排5-6个徒手动作或者器械辅助动作， 整个过程5-10分钟能完成，高效燃脂。
2.动作安排
以自身体重的形式，编排5-6个徒手动作，举例如下：
波比跳：结合了深蹲、俯卧支撑及跳跃一连串的动作，短时间内提升自己的心跳率。
波比跳
俯卧撑：每个人都曾经做过的基础锻炼，利用肘关节的屈伸来刺激上肢、腰部的肌群。
跪姿俯卧撑
登山步：俯卧撑支撑，向斜前方做屈膝登地，沿着内侧收腿，交替进行。
登山步
箭步蹲：挺胸收腹，双脚来回交替进行弓步下蹲。
箭步蹲
跳远：屈膝收腿，绷紧核心，上肢协调发力，向前跳出并返回原地。
跳远
3.训练要点
- 以上每个动作30秒，所有动作做完算一组， 3~4组，组间休息10-20秒，完成时间8-10分钟；
- 保持中高强度，维持最大心跳80%；
- 整个训练完成时间的长短，决定了训练强度和效果；
- 训练时间把控在30-40分钟，集中精力参与运动；
- 保持好呼吸和训练节奏，控制最大心跳的70%-80％左右。
跳远
4.训练效果
整个高强度无间隙运动，全身上下都在动，心率跳的很快。体内能量大量被消耗，脂肪就会被充分燃烧来供能，这样就达到了瘦身减肥的目的。
四、总结
所有快速高效、走捷径瘦身减肥的方式都是不可取的。希望各位减肥的伙伴能够正确的认识，想要远离肥胖，只有长时间坚持，加强运动锻炼。至少3个月，你才会看的见瘦身的效果。
每一个健身爱好者身材塑造都是花了很多努力，流了很多汗水。瘦下来的自己真的很好看，你将体会到运动瘦身前所未有的快乐，爱上努力健身的自己。
作者：降龙健身（一个致力于推广街头健身的大学生）
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