臀部塑形，动作在精不在多，一组简单动作，练出饱满翘臀-热点指南

现代人生活习惯久坐，臀部无力。所以臀部锻炼更值得我们关注并加强，不论男女。

就算你不喜欢锻炼，也请把臀部练好吧，因为真的太重要了。

所以下面分享4个臀部塑形动作

可以有效地对臀大肌、臀中肌以及腘绳肌形成

刺激以帮助我们达到臀部塑形的目的

动作一

杠铃直腿单腿硬拉

双侧各12-15次

锻炼目标：腘绳肌和臀肌

如果不能保持身体稳定，可以单手持哑铃，另一手扶住固定物体来进行

动作二

侧卧蚌式开合腿

双侧各15-20次

锻炼目标：臀中肌

动作三

仰卧臀桥腿弯举

15-20次

锻炼目标：臀大肌和腘绳肌

动作四

后支撑抬臀

15-20次

锻炼目标：臀大肌

适当热身以后开始训练，动作过程中以保证动作质量为前提，然后做到预期次数（不能做到则能做几个做几个），动作间休息45秒左右，每次3-5组，动作结束后别忘了拉伸哦~

翘臀渐渐成为性感的新代名词，无论是在健身房、派对还是沙滩，拥有翘臀的女生总能成为吸引目光的焦点。

性感

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臀部塑形，动作在精不在多，一组简单动作，练出饱满翘臀