每日小知识

俯卧撑看上去很简单，但很多人都做不到位，导致效果受限。

关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。

俯卧撑，很多种不同的方法，角度改变，速度改变，力度改变，程度改变，都会有不同结果。但我们统计过，没有专业学过，其实六成小伙伴俯卧撑是错的。

常见错误有：

错误一：发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快

错误二：没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探

错误三：腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态

错误四：臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上

错误五：背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态

错误六：双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险

Tips:这些训练方式，是具备相当力量基础的健身爱好者，利用力量所创造的花式，对于训练本身来说，未必是非常有效的训练方式。

今天我们来分享一下正确做俯卧撑的动作要领，感受一下我们的发力：

1、双手对地面的外旋力发力。

2、保持脖子与脊柱的平直。

3、向腋窝进行挤压。

4、向后背拉肩部。

5、手掌力向脚趾方向使劲。

6、收紧臀肌保持紧致。

7、双脚并拢。

8、向下时吸气，向上时呼气。

9、把胸部拉向地板。

10、把身体当成一个整体。

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