减肥对于每个追求完美身材的人来说都是痛苦的过程，减肥过程中心理的平衡与否往往是我们减肥能否成功的关键。在减肥中可以采用一定的心理疗法对减肥起一定的辅助作用。所谓心理疗法,是根据条件反射的原理,纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为,有助于培养减肥的饮食习惯。
(1)自控法
自控法即我们自我监督、观察、认识自己的饮食行动,以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点,可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐,決不边看电视边进食,进食时细嚼慢咽,而不要狼吞虎咽。
(2)厌恶法
厌恶法是我们运用外界因素不断提醒自己减肥的方法。例如在经常进食的场所,写上某些警句,如“肥胖使我体弱多病,肥胖使我远离社会,我的减肥目的是……等,当您面对美味佳肴忘乎所以时,这些警句能起到告诫作用,促进您保持克制,不至于暴饮暴食。
(3)想象法
当我们食欲旺盛无法控制时,试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病,为了让自己远离疾病,也要将减肥坚持下去。
(4)转移法
当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,运用心理转移法,即把注意力转移到,另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，比如,在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。
应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身,吸引力越大,兴趣转移的越快,节制进食的效果也会越好。
贴心小提示
如果你已经确定减肥那么现在我们就开始吧!按照这个小方法你一定会收到意想不到的效果!
首先把“我要减肥公斤”这个讯息输入到澘意识当中。这样,在以后的日子里,每当你想乱吃东西的时候,潜意识里的讯息就会立即发出抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后,你可以找一张身段迷人的偶像照片把相片中的头剪下来,接上你的头部照片。若能用电脑合成,效果会更好。接下来,把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它
做完这项工作后,接下来就开始用“我要减肥公斤”的意念疗法进行训练。
早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放于膝盖,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口气,吸到不能再吸的时候闭气约3秒钟至5秒钟,之后再把气缓缓吐出,不要中断,一口气吐完为止。
在练习过程中,要配合想象。当你用鼻子吸气的时候,想象你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候,想象这股白色的能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候想象一股黑色的气流从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候,你再想象合成照片中你瘦身后的样子,想一分钟。
做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想象你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。
整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。
只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等。
可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
晚上睡觉之前,再重复做上面步骤。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈"大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等。
以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。
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