初中阶段是孩子的发育长身体的最重要时段,作为父母的不要让孩子的营养跟不上,那么做什么菜给孩子吃最有营养最有健康价值呢?今天小编给大家介绍初中生食谱大全,希望对您有所帮助!
初中生食谱
初中生早餐食谱大全及做法
1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。
6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。
初中生食谱的午餐、晚餐食谱
星期一:凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗
星期二:鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗
星期三:三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗
星期四:八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两
星期五:萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗
星期六:炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗
星期天:青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包
初中生食谱
初中生食谱中的每日膳食总量
主食:(米、面、杂粮)300—400克
肉类:(包括鱼、虾)75—100克
蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克
豆制品:100—200克
新鲜蔬菜:300—400克
水果类不>400克
植物油:10克
食盐:4—6克
牛奶:150—200克
甜食:(糕点、糖果)不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
初中生饮食注意事项
晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不了,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。
晚上最好吃到七分饱,晚餐后最好不要吃水果,俗话说早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。
以上就是小编为大家带来的初中生食谱相关内容。初中生是人生发育最旺盛的阶段,出了按照食谱的方法做还不是不够的,平时一定要多锻炼自己的身体。
本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.souzhinan.com/nx/a714728564.html