健身心语：脂多肉厚毁形象，瑜伽帮你重塑形！
文章导读：腿部肌肉松散，就练女神式，消减脂肪，紧实肌肉，重塑迷人美腿！
很多姐妹因为长期缺乏运动，随着年龄的不断增长，到了中年时期，腿部脂肪肆意滋生，肌肉变得松散无形，致使腿部形态横向发展，给人一种髋部过于宽大的感觉，严重影响了身体形态。
对于这种腿部形态欠佳的状态，我们可以通过瑜伽练习来加以改善。在数不胜数的瑜伽体式中，侧重于腿部练习的动作很多。其中最简单、最有效的就是“女神式”。多练女神式，可以有效消减腿脂肪，紧实腿部肌肉。打造笔直双腿，美化臀部曲线。同时还能舒展脊椎，挺拔腰身，重塑苗条优雅身段。
女神式的动作要领主要有四点：第一、做到两个垂直：腰部与腿部垂直，膝盖部位保持垂直。第二、挺胸、收腹、提肛。第三、双肩放松下沉。第四、合适的双臂姿势。双臂姿势有很多种，比如，轻放于膝盖之上、双掌胸前合十、双臂胸前环抱、头顶双掌合十等。你可以自由选择，只要感觉舒适放松就行。
另外，在基本动作的基础上，你也可以做适当的变化。比如，臀部下沉做成深蹲式，可以更好地紧实臀部肌肉，美化臀部曲线。再如脚跟上提，脚尖点地的动作，可以增强脚趾的力量，灵活脚踝和脚趾关节。
除了女神式之外，还有很多瑜伽体式可以改善腿部形态。你可以结合自己的体能和瑜伽基础，有针对性地酌情选择。比如这个单腿站立平衡式，很多姐妹都站不起来，即使站起来了，也保持不到几秒钟。你可以选择窗台、墙壁、树木等，作为辅助工具，降低动作难度。
比如这个妹子，用两张椅子和一只沙发练习一字马，这就是挺有创意的腿部练习。这种练习法既好玩、又有效。在你的身边有很多物件，都可以用来练瑜伽，只要脑洞大开，相信你有奇思妙想，得出更有创意的玩法。
总之，腿部肌肉松散，就练女神式，消减脂肪，紧实肌肉，重塑迷人美腿，找回昨日信心！
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