不少大基数姑娘通过节食瘦下来后会发现，虽然体重轻了，人也瘦了，但是肌肤却很松弛，尤其是肚子、腿部、臀部等肥肉较多的部位，甚至还出现了明显的褶皱。这是因为节食减肥后皮下脂肪过度流失，加上没有适当运动，导致肌肤失去弹性，继而变得松垮。

减肥要循序渐进，要瘦更要美，否则后期需要花更多钱去拉皮，肌肤也恢复不到理想的状态，得不偿失。

瑜伽作为一项有氧无氧结合的运动，很适合撸不了铁的大基数妹子练习，能够增强我们身体的柔韧性，促进脂肪燃烧，同时起到很好的塑形和改善体态的作用，对肌肤保持弹性也很有好处。

今天就给大家带来一组大基数妹子也可以练习的瑜伽，难度不是很大，希望大家可以坚持练习。

1、虎式

体式要点：跪立在瑜伽垫上，脚背贴地，手掌撑地，指尖向前，注意不要塌腰。吸气时左手抬起向前伸展，右腿抬起，脚尖向后，盆骨保持中立。

2、虎式变体

体式要点：跪在瑜伽垫上，脚背贴地，手掌贴地，指尖向前，手肘微曲。吸气时右腿上抬，左手向后去触碰脚尖，盆骨保持中立，注意尽量不要塌腰，以免腰疼。

3、斜板式变体

体式要点：平板式入式，脚尖撑地，双手压实地面，手肘微曲。吸气时左腿往前抬，呼气时回归原位，换侧进行。

4、侧板变体

体式要点：斜板式入式，手掌撑地，手肘微曲。左脚脚底压实地面，右腿抬起，脚侧贴近右腿内侧。右手上举，向上延伸，核心收紧，感受好像有人在向上拉自己，眼睛向上看。

5、跪姿挺髋

体式要点：跪立在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。双手抬起，与地面平行。吸气时上半身向后倾倒至30°左右，核心收紧，感受臀腿发力。

6、蝗虫式

体式要点：趴在瑜伽垫上，双手向前延伸。呼气时双脚抬起，向后延伸，双手向前延伸，感受两头有人在拉自己，臀部收紧。

7、弓式

体式要点：趴在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，双肩打开。吸气时双腿上抬，双肩向后，双手去触碰脚背，眼睛向前看。

这一组瑜伽体式比较简单，身材偏胖的妹子也可以练习，对身体塑形和紧致肌肤有不错的效果，但是要循序渐进，以免伤到自己。

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