众所周知，在做运动之前都是需要进行热身的，虽然说热身的动作方法都很多，但是本期小编想给大家分享就是8个经典的瑜伽热身动作，如果你是热爱瑜伽的运动达人，一起来学习一下吧！

这8个经典的瑜伽热身动作，拉伸塑形效果满分哦，快来试试吧！但是前提就是要长期坚持练习下去，不然的话，再有效果的塑形动作，都难以起到作用的哦！

第一个动作首先是俯卧。双腿向后伸展脚趾直直向后，一定要直直的，这样的话，才会感觉到自己全身的经脉都在舒展开来哦！然后张开手掌，放在腰侧。同时要把肩胛骨内收，双手支撑将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前。最后直视前方或者略微将头顶向后，自然呼吸。

第二个动作能够让身体恢复活力哦！对于腰部疼痛有着很好的效果哦！双手双脚与肩同宽，大臂外旋，尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。脊椎延展，臀部朝向天空方向，可以的话脚跟压向地面。同时要展宽胸部和上背部，呼气尽量在每根肋骨之间放松。做这个动作的时候，一定要努力把双腿伸直哦！

做第三个动作，就要在第二个体式的前提下，抬一条腿向后上方伸直，髋部记得不要抬起，髋部始终平行于地面。背部和抬起的一条腿尽量要保持在一条水平线上。

第四个动作，一条腿大腿与地面平行，与小腿呈90度，注意膝盖不要超过脚踝，后脚脚尖踮起，双手带动身体向上延伸。双手向上直直举起合十。

第5个动作其实就在第4个动作的基础上，杯形手放在右脚的内侧，左手向上直直的举起，一定要尽全力的伸直哦！注意右腿的角度是和地面也是呈90度，左腿直直的拉伸，也是要和上半部分的身体，在一个水平线上哦！

第6个动作呢就是要在第5个动作上，双手合十，位于胸前，眼睛要平视前方。

这个第7个动作也是比较简单的。双脚打开，保持一只脚尖朝前，另一只脚打横，髋部打开，一只手抓住前脚的脚踝，这个时候一定要记得腰部要伸直哦！另一只手指向天花板，眼睛看着自己的指尖。双臂保持在一条直线上。

第八个动作看着可能会有一些难度，其实，坚持下来的话，就觉得很容易的！先一起来看看，需要哪些的动作吧！首先伸出左臂，用手掌支撑在地面上，同时左腿要伸直，右腿的话，稍微的屈膝，这时的臀部是要上提天空方向，右臂是要伸直，眼睛看向天空的方向！

这8个经典的瑜伽热身动作，大致只需要10-15秒。其实除了在运动前热身，在每天早晚也可以做这些动作哦，都能够很好地发展身体的柔韧性，恢复肌肉和韧带的弹性，身体会更加轻便灵活，甚至可以从根本上改变你的气质，使你体态更加协调优美哦！

保持身体良好的柔软性，坚持每一个体式动作都循序渐进，终有一天，你会为自己的坚持感受到骄傲和自豪的哦！

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