许多人好不容易把自己的身体瘦下来之后没过多久就反弹了，除了是个人饮食松懈的问题之外，没能继续坚持练瑜伽也是最重要的原因之一。许多小姐姐本来就是因为想要减肥和瘦身才来练习瑜伽的，但是觉得自己目标已经达成之后，自然而然就开始松懈，觉得没有必要再去坚持了，这样的话出现体重反弹的情况就不足为奇了。

每个人的体质都有着很大的差异，容易长胖的人需要坚持长久并且合理的运动，不要轻易的就松懈下来。所以说如果你想要瘦身了以后不反弹，除了要坚持合理的运动之外，瑜伽的练习也是非常重要的，每天抽出一点时间来锻炼身体，就可以帮助你长久的保持好身材了。

简易蜻蜓式，这个动作是蜻蜓式其中的一个简单步骤，对于这个动作还不能完全熟练掌握的新手来说是一个不错的动作。而且通过这个动作练习的话也可以帮助我们增强手臂的力量和平衡感。在提升自身核心的同时也可以消耗体内多余的脂肪，从此就能维持住好身材了呢。

练习的时候先让你的左肘、前臂撑在地面上，弯曲你的肘部，让你的右脚踩在大臂后侧。脚趾朝向右侧，左腿向后伸直，脚尖蹬地，面部朝向地面。动作坚持10s，然后换侧重复。

猫摆尾式这个动作是用你的单手单膝支撑在地面上，可以提高你的身体平衡力和运动的强度，也能够调动你的全身运动，燃脂的同时也可以瘦身，也能防止体重重新反弹。

先从猫式进入，右脚抬高，用你的左手从身体后侧抓住右脚尖，用你的右手和左膝稳住身体，用你的左手抓住右脚尖，将你的右腿往上拉高到极限的位置，让你的右脚略微拉向你的头顶，左脚蹬在地面上，略微抬头，眼睛看着前面，身体保持稳定，在这个姿势的基础上坚持20秒钟，然后还原到猫式，换边重复练习。

鹤禅式这个动作的运动量是非常大的，但是可以帮助我们很好的锻炼身体的协调性和控制能力，也能增强手臂的力量，消耗体内多余的脂肪，减少腰腹部的多余赘肉，也可以让你从此不再变胖。练习的时候双手支撑在地面，双手保持和肩一样宽，然后用你的掌心压着地面，略微弯曲你的肘部，双膝分别抵住双手大臂的后侧。让身体保持稳定，然后双脚缓慢向上抬高面朝地面，如果你的身体不能够很好的稳住的话，你可以借助墙壁来练习，也可以通过用头顶支撑墙壁的方式来稳定身体，每次坚持10秒钟。

蹲坐式这个动作对于腿部和臀部的锻炼效果非常好。首先山式站立进入，双腿分开大约一条腿宽的距离，脚尖踮起，手掌合十，保持挺胸收腹的状态，屈膝下蹲到大腿和小腿保持垂直为止，脚跟向上提高，脚尖蹬地，让身体保持稳定，坚持5秒钟以后还原到山式站立，然后继续下蹲来重复练习。

双角式变体，着动作类似于高位卧角式，是通过站立的方式将上半身向下倒立就可以锻炼我们的双腿，腰部和髋部，消除这些部位的赘肉，延展背部的同时也能够让更多的血液流入头脑，提神醒脑的同时也能缓解身体的困乏。

山式站立进入，分开你的双腿，让你的脚掌向内扣，此时上身前屈向下，双手从双腿之间穿过并向前伸直，手掌心朝向天空，让你的头顶触地，双腿尽量保持直立的状态，坚持10秒就可以了。