经常有女生问，怎么训练才能翘臀不粗腿？

今天成sir就具体的来讲解一下，不过先说结论哦：只有相对的不粗腿，而无绝对的只翘臀。

觉得难以接受的朋友看到这里确实就可以走了，但想看最相对只翘臀不粗腿的动作的朋友，那咱们就接着唠。

相扑深蹲，是深蹲的一个变化式，我们可以把它理解为：加宽双脚距离的深蹲。

我们也可以看到，很多欧美的女孩子，都会使用这种两脚距离略宽的站姿来完成深蹲，因为这种姿势，主要训练的是大腿内侧与臀部肌群，很适合女孩子想要达到翘臀不粗腿的效果。

相扑深蹲的优点

1. 大腿内侧

加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。

2.臀部

加宽站距，会让你产生更大的髋屈角度及更小的跖屈角度，而且明显产生出更大的髋伸动作。

说人话就是——髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度减少，从而让臀部得到更好的刺激。

意大利的研究进一步指出：深蹲时，加宽对于臀大肌会产生更多的刺激。在进行深蹲时，步距选择以肩宽的140%~150%，予许产生更大髋关节的移动，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。

但是、相扑深蹲相比传统的深蹲来说更需要良好的腹股沟柔韧性，有一个非常重要的事情是：要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面（膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况。

当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤！

你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面，但脚掌并不是真正在移动。

想要翘臀不粗腿？那么成sir推荐大家尝试这种相扑神蹲。