清华中年大叔的逆袭：半年瘦身50斤，这四个动作每天坚持做20分钟
大家都知道健身对人是很好的，而且健身还有着许多好处和意义的，当然在健身中，健身也是有一定讲究的，那健身有什么好处和意义，相信还是有人知道好处和意义的。那么，健身的好处与意义是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
一个好的身材，不仅仅是为了体现美，还是健康生活的表态。随着时代的发展，越来越多的人开始注重身材的管理，不仅是年轻人，很多上了年纪的中年人也开始健身，争取甩掉大肚腩。
今天小编要介绍一个高学历的胖大叔，他名字叫柴兆瑞，是个标准的IT男，毕业于高等学府清华大学。半年前，柴兆瑞是一个170斤的大胖子，但是通过自身的努力，这个清华毕业的中年大叔成功逆袭，半年减肥50斤，身上的赘肉都没有了，并且还在全程马拉松赛事上拿到了冠军！
原来的柴兆瑞一点不也胖，工作之后每天吃得多不爱运动，导致他的身体严重发福，给生活和自身健康带来了很多不便，为了给儿子树立榜样，柴兆瑞和儿子立下誓言说自己一定会变瘦，还有去参加马拉松拿奖！
柴兆瑞每天下班回家之后坚持做30分钟普拉提运动，做四个动作也正是因为普拉提，半年下来，柴兆瑞成功瘦了50斤。现在的他，肌肉替代了赘肉，人也年轻了10岁！他也终于完成了和儿子的誓言，参加了全马，并且拿到了冠军。
获得冠军之后，柴兆瑞被采访，说起自己去年减肥的经历，他表示：普拉提可以说是一个专门针对减肥的健身运动，我当时坚持做一个月就成功瘦了10斤。只要坚持做普拉提，减肥真的就变得很简单。今天能站在马拉松的领奖台上，最应该感谢的是那时候每天坚持做普拉提的自己！
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、刘嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在坚持做普拉提。
可以在家做的普拉提，它难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
其实并不难，就是在家做一种高效燃脂、能够很好地修饰身体线条、提高柔韧度的运动。
普拉提一直是女明星的运动健身方式，大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提。不管塑型还是瘦身，都有很好的效果。
谢娜3个月瘦身50斤，就是通过普拉提拉力带。
孙俪产后恢复身材
好处说了这么多，那我们该如何练习普拉提呢？
通过互联网减肥大数据的统计，已经有87.62%人艺正花和一样更青睐于靠普拉提减肥。毕竟只要20分钟就能抵过跑步一小时，所以在一开始，艺正花就认准了用普拉提健身。
如今社会节奏太快，大部分人都没有时间去健身房！而且那昂贵的费用也是普通人难以承担的。所以普拉提这个运动就十分适合大众，利用碎片化的时间就能够快速并有效的达成减肥目的。
其实你离男神、女神只差一根“绳子”
普拉提，它难度系数低，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，其实很简单，只需要一根绳子。让小编来介绍一下这根绳子的魔力吧！通过以下几个简单的动作就可以达到完美身材：
用一根拉力绳，每天空出30分钟，做4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
动作二：加强训练
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
最后一个动作：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
我再给大家推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
一副好身材，一个健康体魄，减肥、健身！刻不容缓！省下1杯奶茶的钱，少抽一包烟钱！就可以给自己一个变美冻龄的机会~原价399元！现在，拉力器+瑜伽垫=99元带回家！
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/375078.html