如果关注过运动健身，或者关注过运动健身类型的文章，都会知道减脂从来都是全身性的，没有局部减脂这一说。只有通过运动让全身脂肪减少，相应的目标部位的脂肪也会得到减少。当然，我明白现在有些人的苦恼，因为身体的有些部位是更容易堆积脂肪的，所以对于这些部位更为关注，迫切的想要对它进行针对性的减脂，心情是可以理解的，但道理也是这样的，所以，问题还是要一步一步的解决。

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还有另外一种情况，不论减脂还是塑形，都没有快速而成的，有些人会说减肥从来只用节食，没有参与过一点运动，因为没有时间，或者因为懒。但你们有没有观察过，通过节食而瘦下来的，虽然用时比较短，而且见效也很快，但是因为长期不吃饭，或者吃很少的饭，并且没有搭配营养，会让自己的身体受到损伤，并且因为瘦下来的速度太快，所以目标部位会比以前更松弛，更加显胖和显老。这是因为减脂的速度太快，并且没有进行塑形而导致的。

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是的，如果在减脂过程中不配合的使用力量训练的办法对身体形成锻炼，只把关注点放在体重降低上，一样达不到让身体更加紧致的目的。所以在进行减脂的时候，就应该开始进行对于身体局部的塑形，这样才能有效地避免减脂成功以后，皮肤过度松弛和下垂的问题。当然，力量训练的动作也是多种多样的，也要从中选择比较适合的方法来进行。

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只是针对于腿部来说，腿部更容易堆积脂肪，赘肉过多，所以我们在进行瘦身的过程当中，虽然能够让腿部变得更加细长，但是还要解决减脂过后腿部松弛的问题，就应该提前预防的去做针对性的腿部训练。当然，在进行腿部力量训练的同时，一样要配合进行饮食的控制和有氧运动。接下来分享几个动作，是专门针对腿部容易堆积脂肪的问题来进行的，动作能够有效解决大腿内侧赘肉过多的问题。

动作一：宽距深蹲

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双脚之间的距离大概是肩宽的两倍，保持站立，上肢身体始终要保持稳定，不要晃动。双臂在自己胸前弯曲，让双手相对，脚尖与膝盖的方向是一致的，然后下蹲让大腿与小腿成直角，做停顿，缓慢上移，伸直双腿。

动作二：侧卧夹腿

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采用侧卧的姿势，下方的手臂弯曲，撑住上肢身体，上侧的手臂随意置放，也可以放在身体前方的地面之上。内侧腿伸直离开地面，外侧腿跨过内侧腿撑在地面上，然后将内侧腿始终保持伸直，向上抬起，抬至最高点，再下移，下移时依然不要接触地面。

动作三：哑铃硬拉

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双脚分开距离，直腿站立，膝盖可以微微弯曲，上半身向前倾斜，直至与地面平行。双臂自然下垂，握住哑铃，掌心相对，然后起身将哑铃带起直到身体和双臂都挺直。做停顿，再次俯身下移，重复动作。

动作四：左右弓步

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首先，双腿跨开很大的跨距，保持站立，双臂就放在身体两侧，自然垂直地面，腰背部位置保持直挺，腹部要收紧。然后向一侧下蹲，直至大腿与小腿相重合，另一条腿伸直，用脚跟接触地面。起身站立，再向另一侧下蹲，两侧交替进行，动作要连贯。

动作进行过程里不要贪图多和快，动作放慢，能够更好地感受身体和肌肉的发力，可以对动作有更好的了解，有助于效果的提高和运动的表现。单边的动作要换边进行，如果处在减脂期，依然要配合有氧运动，长期锻炼一定会让自己的身体得到改善和提升。大腿内侧赘肉过多，4个动作，减掉赘肉改善松弛。