如果我们坚持进行健身，把脂肪减掉，从而摆脱大肚楠以后，我们的腹肌会慢慢的展露出形态。体脂率降低达标之后（一般是女性达到20%，男性则要达到15%以内），但如果仅仅进行了减脂类运动，没有进行适当的力量训练进行塑形，或者说，如果减脂的速度太快，就会让皮肤重现松弛和下垂的问题。如果我们的目的是想要拥有结实明显的腹部肌肉，这个结果对我们来说并不是很满意。

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如果我们从一开始的目的就是想让腹肌展现，应该在进行减脂运动之前，有意识的把脂肪减掉的速度保持在一个相对合理的范围。还要让腹部的肌肉训练得到加强，在减脂期间进行适当的力量训练，辅助腹肌的轮廓形态出现，但不要作为主要的运动方式。你可以选择减脂进行完以后慢慢加强，因为决定着腹肌是否能够明显地展现，除了体脂率需要达到一定的标准之外，腹肌的厚度是通过锻炼才能得到的。

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另外还有一点需要提到，每个人的腹肌形态对称与否，或者是六块还是八块，都是天生基因决定的，并不是通过后期努力可以改变的。如果想要知道自己的腹肌形态到底如何，就应该通过锻炼让腹肌展现，才能明确的知道自己的腹肌形态是怎样的。所以不要口口声声的说想要练出八块腹肌，因为到底有几块腹肌，只有基因决定，不能通过后期努力得到，你只需要对腹肌进行锻炼，让它足够结实，并且轮廓清晰。

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虽然说运动锻炼从来不是短时间能达到的，所以一定要足够坚持，用时太短，效果是无法体现的。只要愿意持续进行，腹肌相对来说不是特别难练，即使将腹部形态练出来，也不能就此放弃，因为它的形态也是需要维持的。下面，针对腹部肌肉的训练推荐这个动作，对于腹部肌肉的上侧，下侧等部位都有涉及，能够比较全面地刺激到腹部位置。

动作一：90度卷腹

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采用仰卧的姿势，把双腿并拢，并且抬离地面，微微弯曲，直到大腿与地面相垂直。将背部紧紧的贴在地面上，双手置于两侧的耳朵旁边，但是不参与发力。用腹部进行发力，让上半身向上卷起，直至上背部离开地面。到达顶点，稍作停顿，慢慢还原。

动作二：两头起

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采用仰卧位，把双腿并拢，并且让双脚离开地面，向上举起双臂，同时越过头顶伸直。将背部紧贴在地面上，用腹部进行发力，让上半身向上蜷起，同时双臂伸直去触碰双脚。而双脚也在同一时刻向正上方伸直去触碰手指，到达顶点，稍作停顿之后，慢慢还原。

动作三：仰卧转体膝触肘

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仰卧在地面上，双臂弯曲，放在两个耳朵旁边。上半身贴近地面，双腿依然伸直，并且并拢离开地面。用腹部进行发力，向上弯曲膝盖，抬起一条腿，同时上半身进行卷腹。用对侧手臂取触碰腿部膝盖，触碰之后，再慢慢的还原，重新进行卷腹，用另一条腿去触碰另一只手臂。

动作四：仰卧交替抬腿

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仰卧，将下背部紧紧的贴着地面，肩部和上背部离开地面，头部和颈部向上抬起，双手置于臀部附近位置，伸直，贴紧地面，双腿伸直离开地面。两条腿进行上下交替摆动，动作进行中，腹部要保持稳定，上半身不要摇晃。

以上的每个动作进行15-18次左右，动作之间要进行休息，大概保持在30秒，每组进行2-4次。动作进行中，要尽自己所能达到动作标准，练腹，只是减脂是不够的，减脂以后还要塑形，4个动作，让腹肌轮廓明显展现。

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