男人该练成什么样的身材？
我想大多数小伙伴的回答会是
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
不管穿着衣服，还是脱了衣服，
都可以成为人群中“行走的荷尔蒙”
那到底什么样的身材，
才算“穿衣显瘦，脱衣有肉”？
首先你要搞清楚一个 “概念”
真正的“穿衣显瘦，脱衣有肉”，
应该是像 男神彭于晏这样的，
这才是所有男生该拥有的身材
这样的身材，
真的太太太太诱人了~
就连硬汉姜文，
也对彭于晏的肌肉
爱不释手了~
这是要掰弯的节奏？
男生真的都应该去健身，
健身前和健身后
完全是两种不一样的人生。
健身前的彭于晏可能也没想到，
自己现在会是这样的吧？
“健身=整容”
这句话说的真是没错了！
看完男神励志变化的你，
现在肯定踌躇满志，
想马上冲进健身房开始健身。
但我想告诉你一个 “真相”，
90%的人根本练不出这样的身材
为什么练不出来？
看看人民日报的这则报道，
90%的人连减肥都坚持不下去，
就更别提什么塑形了...
你要知道，塑形可比减肥难上加难
所以，很多人健身一两个月之后，
就开始找各种“ 借口” 不去健身了，
这些借口你是不是也找过？
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- 工作太忙，而且要加班没时间锻炼。
- 健身房离我家/公司太远了，不想去。
- 器械都不会用，网上的教学又太复杂了。
- 我冬天生的脂肪多，练不出好身材的。
- 一节私教课太贵了，不去了不去了。
我们普通人塑形就这么难吗？
真的就坚持不了吗？
其实不然，每个人想减肥的决心不一样，就连胖大叔都能打造男神身材，你觉得你不可以吗？
和大多数人一样，这位胖大叔是个普通的上班族，每天长时间久坐不动。
脂肪大量囤积在腰部以及四肢，高血压、高血脂...各种慢性疾病出现。
于是胖大叔开始钻研如何健身，但是 健身小白的他，因为经验不足，塑形之路一直走的磕磕绊绊。
不过胖大叔一样没有放弃，胖大叔开始在网上看各种健身文章，各种健身视频。漫漫地让胖大叔明白了如何塑形，彻底学会了正确的健身。大家有不懂的也可以直接用今日头条app上方的搜索框输入健身或者你想要锻炼腹肌，二头肌就可以看到相对应的文章了呢。
胖大叔身材不仅变好了，而且慢性病也逐渐好转，整个人都变得更加正能量了。
直到今天，胖大叔都十分庆幸当初选择坚持健身瘦下来。
健身先健脑
正确的训练才会有好身材
为什么你的身材总是练不好？因为许多人对健身的认知非常浅显。
比如一些新手， 他们觉得塑形就是把自己变瘦，瘦下来就会有型，所以你每天都可以看到健身房里的跑步机堆满了人。
塑形应该做的是，离开跑步机，拿起哑铃！
男神般的身材应该是 有肌肉、有线条、有活力的匀称美，每天只去健身房跑步，只会让你流失更多的肌肉，让你离男神身材越来越远。
重量训练才能够增加你的肌肉，让你的线条越来越明显，让你成为男神。
但重量训练，并不是一件简单的事情，你需要知道做这个动作的基本原理，知道这个动作的过程细节...等等， 瞎练只会让你受伤！
所以，你需要学会 正确的训练方式，才能真正的做到塑形。
下面为大家推荐一套锻炼腹肌计划，高效帮你练好腹部肌肉，坚持4周你就能明显看到自己的腹肌变结实了。在这组训练当中共包括6个动作，其中动作1-3会对整个腹肌形成一轮刺激，然后4-6又会对整个腹肌形成一轮刺激。
动作一：卷腹（20次）
锻炼目标：腹直肌上侧。
仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁保持颈部固定，保持下背部不要着地，腹肌发力向上抬起至动作顶点稍停后慢慢还原注意动作过程中，颈部与双臂只是跟随身体移动，不参与主动发力
动作二：仰卧抬腿（20次）
锻炼目标：腹直肌下侧。
仰卧，下背部贴地，双手置于臀部下方，肩部离地，颈部固定，下巴微收保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原注意还原时双腿不要着地
动作三：侧卧卷腹（双侧各20次）
锻炼目标：腹斜肌。
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿屈肘向上抬起，背部尽可能贴地保持下肢稳定，腹肌发力向上方卷起上半身，至动作顶点稍停后慢慢还原注意卷起过程中头部与手臂不要参与发力。
动作四：直腿两头起（20次）
锻炼目标：腹直肌。
仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿伸直并拢，双脚离地保持下背部不动，腹部使上半身与双腿同时向上抬起，注意抬腿时将臀部带离地面双臂随着身体向前移动，使双手与双脚尽可能靠近顶点稍停，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地。
动作五：登山跑（30次）
锻炼目标：腹直肌下侧。
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持身体稳定，保持背部挺直，一条腿向前提膝抬起至动作顶点后再还原保持均匀节奏，双腿交替进行，注意动作过程中身体不要过度晃动。
动作六：侧卧抬腿（双侧各20次）。
锻炼目标：腹斜肌。
侧卧，双腿于身体两侧打开以保持身体稳定，双腿并拢伸直，双脚离地，
保持下侧腰背部贴紧地面，双腿并拢向上抬起并将臀部带离地面，
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双腿不要着地。
在适当热身以后开始训练，动作间的休息最好不要超过30秒，如果能力足够，可以把第1-3，4-6作为两个大型组来练，也就是动作间不休息，一个大组的训练结束以后，进行适当的休息，然后再进行下一组。每次进行2-3组即可。这样不仅可以帮助我们提高训练效率，也会增加耗氧量，从而有助于消耗热量来减脂。当然，在训练结束以后不要立即停止，还要拉伸腹部肌肉，从而让腹肌快速恢复。
最后有话要说：我们想要腹肌出现，首先要减脂，并在此基础上进行腹肌训练来增加腹肌厚度，但是这并不意味着目的达到之后就可以宣告成功了，我们还需要去规律的坚持，因为我们的最终目的是让漂亮的腹肌一直都在。所以保持自律的生活习惯，与规律的运动习惯很重要。
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