冬天不想瑜伽，你总是有N个理由：天气太冷伸展不开，一冷一热更容易感冒，早上起不来晚上没时间......。看看他你就会发现这些其实全是借口。

Hof 绰号“冰人”，是一位来自荷兰的瑜伽人，他被誉为“世界上最耐寒的人”，坐拥26项时间最长的耐寒挑战吉尼斯世界纪录。

持续时间最长的冰桶沐浴

在寒冷的冰湖里练瑜伽

不穿裤子把自己关冷藏室里几小时

光膀子登顶阿尔卑斯山

普通人冬天裹成粽子都扛不住流感，他却可以在冰雪世界想怎么样就怎样。各种羡慕嫉妒恨！其实这是坚持练习瑜伽的原因。看他的分享就知道了：

他会在冰雪里冥想，保持清醒的头脑。

也会在冰天雪地里坚持瑜伽练习。

做拉伸

做倒立

挑战人体的极限

他喜欢跟自己说：舒适是成功的敌人。瑜伽不仅可以在瑜伽室，也可以在冰天雪地或是自己家的阳台花园。坚持下去你就有能坚持的100个理由。舒适是进步的最大敌人。

瑜伽什么时候开始练都不晚

瑜伽对各个年龄段的朋友都适合,只要你在专业老师的指导下,根据自己身体健康情况避免不必要的损伤：

20 岁以前冥想+平衡体式。打好体型基础，平复波动情绪。

30 岁面临生育压力，塑形与减压加强塑形练习。

40 岁增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬。预防乳腺疾病，保持卵巢健康。

50-60 岁多做冥想和放松自我的动作。缓解更年期，内观自省。

60 岁以上练习一定循序渐进，降血压、练平衡，提高头脑灵活度。

初级入门你可以试试这个体式

瑜伽入门切记不要一上来就高强度、长时间。一定要根据自身情况，从最初级的开始。把握练习强度。

下犬式作为休息体式，感受精疲力竭时这个体式可以消除疲劳、恢复精力、美化手臂的线条，同时还可以美化腿型。还可以让脊柱更加灵活，非常适合长坐办公室的人群。

练习步骤：

1.俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

2.双手放在胸腔的两侧，额头点地

3.呼气，抬髋部向上，重心后移

4.伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

5.脚跟踩地，保持5-8个呼吸

斜板式可以缓解精神压力,强化免疫系统,消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。

练习步骤：

1.俯卧，双手放在胸腔两侧

2.吸气延展，呼气手撑地进入斜板

3.头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线

4.胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬

5.眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

所以想像“冰人”一样拥有强健的体魄，现在开始坚持练习吧。只要肯坚持，你会发现身体的小毛病越来越少，精神状态也会越来越好。