你可能不知道，很多热衷于健身的女孩子，可不仅仅满足于自己的身材变瘦了就可以了，她们其中有很多人还想要拥有更加完美的身材，也就是完美的流线肌肉型身材，但是很多女孩子就会问了，如果自己向往流线型身材的话，还需要练习瑜伽吗？

1、鹤蝉式变式

我们都知道，如果单单练习瑜伽的话，我们的身材虽然会变得很完美，但是距离我们想要的流线型肌肉身材还是差很远的。

体式要点：虽然说双臂是制成鹤蝉式体式的主要方式，但是我们在将双腿向前跃起的时候，上半身也要微微前倾一点角度才行哦。

2、战士一式变式

所以，想要拥有完美的流线型肌肉身材的话，我们还是要利用一些健身器材来做力量拉伸的，这样才能够让肌肉得到更好的锻炼，肌肉线条才会变得更好看。

体式要点：双腿前后分开，至于哪一条腿放在身前，哪一条放在身后，这并不重要，双腿可以交替着前后练习，主要是上半身一定要后倾，以拉伸腹部肌肉。

3、下犬式变式

但是不要忘了我们的目的，我们是为了拥有完美流线型肌肉身材才利用力量健身器材做运动的，力度、训练量不要太大，不然让肌肉越练越难看的。

体式要点：小练很喜欢在练习下犬式的时候，顺带着练习一下双腿之间的柔韧性，只需要在完成下犬式之后，将右腿（左腿）向上竖直伸展即可。

4、一字马式

那么问题就来了，既然我们渴望拥有流线型肌肉身材的话，我们就不需要练习瑜伽了吗？我们就只需要通过健身器材来锻炼就可以了吗？

体式要点：很多女孩子练习一字马式的时候，习惯于将双腿前后分展，而不是左右分展，其实初学者更应该练习后者，当通过后者使双腿柔韧性得到增强后，再进行前后分展练习。

5、轮式

并不是这样的，小练身边有很多身材肌肉曲线非常完美的女孩子，也依旧在练习瑜伽，只不过她们通常都是将瑜伽放在最后练习。

体式要点：轮式作为每天必练的体式之一，我们只需要利用双手和双脚，将身体向上撑起就好了，注意腹部肌肉一定要得到拉伸，感受到腹部被拉伸了才行哦。

6、手掌倒立式

为什么要将瑜伽放在最后练习？这是因为瑜伽能够帮助我们更好的放松整个身体，这样可以让身体得到更好的休息。

体式要点：倒立式其实非常考验双肩、双臂以及肩背的肌肉力量，如果你这几方面的肌肉力量不够强的话，在练习的时候尽量要通过朋友or瑜伽老师来辅助自己练习才可以啊。

7、舞王式

换句话说，如果我们练习完健身器材之后，就直接休息的话，难免会让身体不适应，所以，通过瑜伽来起到一个缓冲的作用，这也是对身体负责的体现。

体式要点：上半身开始前弯之后，双臂就要开始向后伸展，这时，左腿也要向前伸展并且小腿弯曲，最后双臂抓住左脚即可。

瑜伽能够起到的作用远远不止帮助我们更加高效率的放松身体这么简单，它还能够帮助我们起到“放松肌肉”的效果，毕竟练习完高强度的健身器材运动之后，我们身体的肌肉肯定会感到非常酸痛，这时，我们可以练习几个简单的瑜伽体式，来舒缓一下身体肌肉。

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