每日热议：练瑜珈真的能练出好身材吗？

我觉得是可以的，我自己练了两年，见到我的人都说我瘦了，其实就是塑形起到作用了，一定要坚持以恒！

在减肥塑形的同时更加重视的是身体的健康，这样你就不会急于求成，而是把精力放在关注每个动作上，这样自然而然就会美起来。

1、后弯式

现在的人总是对各种事情急于求成，希望不用付出太多就能收获满满，这是多么不成熟的想法啊，该醒醒了。

体式要点：背对着柱子站立着，将双臂上举，带动上半身一起向后下弯，用手掌抓握住柱子，同时保持双臂、胸部、头部要成一条直线，与地面平行。接着向前推开你的腹部，踮起脚尖，用力拉伸你的双腿。

2、背部延展式

没有任何人与事可以阻止我对瑜伽的热爱，对健康的向往，因为我觉得，对自己健康负责，才是最大的负责。

体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢置于门面上，左腿在下右腿在上，同时上半身微微向后仰，双臂在背后伸直撑地，身体呈现一个V字形，最后闭上眼睛冥想，头部扭向右侧。

3、鸽子式

如果可以，我也想用相机记录下每个时刻的自己，多年以后拿出来翻看，肯定感慨万千。

体式要点：压腿式来开始这个动作吧，右腿屈膝向下，左腿在后屈膝，小腿向上垂直折起，脚尖用力的朝上，挺直你的上半身，集中精神，保持均衡的呼吸节奏，接着双臂在背后相扣，将左脚尖置于左臂上，向前推开胸腔，眼睛望向上空。

4、头手倒立

在车流马龙的闹市上，看到的多是匆匆忙忙脚步，哪里还能再见到一颗安静闲定的灵魂。

体式要点：还记得海豚式吗？用它来进入吧，双臂屈肘，双手合十置于地面上，背部保持伸直，双腿在后伸直并拢，臀部向上用力延展，接着将身体向上翻转，完成华丽的转身，臀部来到双手的正上空，大腿与地面垂直，小腿自然向前延伸，最后右腿盘在左腿上。

5、神猴式

好美的画面，红花、绿叶、美女和吸睛的一字腿，这张照片放在朋友圈，估计能引起一阵欢呼和疯狂点赞。

体式要点：坐在地上，左腿在前右腿在后伸展开，形成一字马，注意双腿要完全贴紧地面，接着上半身向前下压，直到胸部贴在左腿上，双臂自然置放在地上，右手托着头部。

6、V字形变体

一个动作花不了你多少时间，却能给你带来意想不到的快感哦，请合理利用碎片时间。

体式要点：坐在地上，将双腿向上延伸，双腿要岔开，并保持伸直，不断向上向身体方向拉近，双臂展开，用手掌分别托住各自的脚后跟，上半身全程保持挺直，眼睛望着前方。

7、倒立+ 一字马

好的身材并非天生，而是来自后天的努力，如果你觉得生活没有什么起色的时候，那就去瘦身吧。

体式要点：背对着墙面站立着，然后双臂伸直撑地，双腿慢慢爬上墙，并向两侧延伸直到成一字马。

瑜伽是看不到短期效果的，在时间上也很难有个准数，一切以个人感觉为准，但是坚持是必定的，当你某天看到改变的时候，真的会高兴到惊叫起来，没错，它就是这么神奇。#清风计划# #瑜伽大改造超能团#