看着荧幕上那些大龄明星还保持着细腻的皮肤、窈窕的身材，妹子们是不是特别羡慕？作为不老女神的她们是怎么做到年过半百依然美如少女的呢？除了合理的饮食结构外，必要的锻炼是不可缺少的，而瑜伽就是最好的运动方式。对于一些懒妹子来说，瑜伽可随时随地进行锻炼，完全不受限制，当你无聊的时候，披上一张瑜伽垫就可以来个10分钟的瑜伽锻炼。

今天分享的是三个开髋体式，

在瘦身的同时还能排毒养颜，

让你皮肤细腻如水，身材婀娜多姿。

01

▲ 侧角伸展式

练习功效：

强健髋、腿和脚踝；

培养力量和耐力；

强健后腰，调理肾脏；

增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；

促进消化和排泄。

练习步骤：

A、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背；

B、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指；

C、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行；

D、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上；

E、左手臂尽量向右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。还原到第1步，再做反侧。

02

▲ 骆驼式

练习功效：

扩展胸部，改善寒背；

舒缓背痛及肩痛问题；

伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

练习步骤：

A、跪姿开始，双腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

B、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

C、呼气，双掌落于脚底之上。大腿垂直地面，头向后仰，双掌压住两脚底，轻轻将脊柱向大腿方向推；

D、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

E、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；然后，坐下来休息。

03

▲ 站立上抬腿式

练习功效：

锻炼腿部肌肉，

紧致线条，塑造腿型；

也有助于刺激子宫，

促进骨盆血液循环，

有效排出垃圾毒素。

练习步骤：

A、站立，双腿并拢伸直，挺直腰身，双手平举与肩平齐，掌心向前；

B、收腹，弯曲左膝，左手向下握住左脚踝处；

C、将左腿向左上方提，使得左腿向左边绷直；

D、目视前方，注意双肩平齐切勿耸肩，挺直脊柱，右腿保持绷直贴地，左腿尽量向左边伸直。

瑜伽让你越练越年轻，

记得坚持每天锻炼瑜伽哦！