如今,工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。
“低头族”的身影更是无处不在。
因此导致的肩颈疼痛,含胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅,并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。
所以今天,小编给大家推荐一套非常简单的,缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。
做好这些瑜伽体式,可以很好的缓解肩颈疼痛,经常练习,还可以很好的预防肩颈问题。
动作1:
- 简易坐,双手侧平举
- 左手放在头部右侧
- 头部尽量靠近左肩
- 右手放在地面上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作2:
- 跪立在垫面上,臀部坐向脚后跟
- 吸气向上立直脊柱
- 呼气,双手十指交握放在下巴的下方
- 再次呼气,慢慢的抬头向上同时双手紧握
- 保持2-3个呼吸,重复练习2-3组
动作3:
- 跪立,右手在上,左手在下
- 双手臂相互缠绕,大臂平行地面
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作4:
- 跪坐在双脚上,俯卧向下
- 前额在双膝的前侧
- 臀部向上,有控制的慢慢的
- 滚动头部向前,双手握住脚后跟
- 保持5-8个呼吸
动作5:
- 在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧
- 臀部慢慢向后向下,依然保持拱背的状态
- 前额点地,保持5-8个呼吸
动作6:
- 跪立在垫面上,双脚并拢
- 臀部坐向脚后跟,双膝分开略大于髋部
- 吸气脊柱向上立直,呼气躯干向前向下
- 双手臂放在瑜伽砖上,屈手肘
- 双手合十,大拇指靠近背部,保持5-8个呼吸
动作7:
- 保持跪立前屈的状态
- 将左手从身体前方穿过
- 伸直手臂,躯干微微向右侧打开
- 右手手指支撑垫面
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
动作8:
- 四角跪姿在垫面上
- 双腿手臂垂直垫面
- 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习8-10组
瑜伽不但可以大大地改善肩颈的状况,帮助放松颈部肌肉,而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯,所以大家一定要坚持练习,才能远离肩颈问题。
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