对于那些上班或者学生党整天坐着浑身都酸疼，特别是肩颈部位，没时间去健身、练瑜伽，只要在家想学就可以学哦！瑜伽的好处真的是太大了，不仅可以拉伸全身，而且还可以加快身体的新陈代谢；不仅可以瘦身还可以改善形体。坚持做下去，你会感觉整个人都很舒畅。

7个简单的动作，在床上就可以做，很方便的~

一束角式 。两只脚张合并在一起，双膝打开尽量往下压，坚持30s。

背部有点贵要挺直，双膝尽量往下压，刚开始的时候可能压不下去， 慢慢坚持每天都会有进步。

二 半船式。双手抱住膝盖后侧，脚趾回勾，背部挺直，坚持30s。

背部一定要挺直，打开胸腔，做的时候腹部要收紧。

三动态猫式。这个动作可以分解为两个动作1.吸气、撅臀让脊柱拉长延伸2.呼气、脊柱一节节往上提，含胸收腹。

动作缓慢的尽量让给自己的身体达到极限，时间90s

四简易新月式。前脚踩低膝盖正对前方，后脚上提稳定身体，微收腹部，保持1分钟。

重心一定要稳，肩膀打开。

五静态臀桥。肩髋膝一条直线，臀部用力向上顶起，保持一分钟。

臀部夹紧，腹部收紧。

六下犬式。臀部向上抬起，胸腔向大腿的方向，双脚用力踩住地面，眼睛看向脚趾，坚持45s

做的时候不要耸肩，肩膀尽量往下压。

七平板支撑。手臂垂直地面，身体呈一条直线，坚持1分钟。

收紧腹部，腰不能往下塌。

做完这一组后觉得整个人都舒展开了，一天工作下来的疲惫也无影无踪了，特别舒服！每天都要多喝水哦~