很多小伙伴在瘦身成功以后，总是很担心自己身材会反弹，这时塑形 对于维持身材是很重要的，想要塑形是有前提条件的，就是要瘦，因为肥肉是一种特别软的组织，它会随着们身体的振动乱晃，就像散沙一样。这样的形状是不能塑造出很好看的身材的。所以我们能知道塑形需要的不是肥肉，而是肌肉的优美的线条。今天我们就来说说怎么塑形！

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首先要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。每天都应该抽出30分钟-1个小时的时间来锻炼，身体得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱，这对于塑形是很不利的。所以不是减肥成功以后就不锻炼了，而是适当减少运动量。

下面大家看看适合塑形的动作，练起来吧！

1.哑铃直腿硬拉。双脚分开站立，收紧核心，双手各握哑铃，手臂贴紧身体，双腿微屈，不要锁死膝关节，向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。

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2.双杠提膝。上身不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。注意要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

3.哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立，双手各握哑铃置于体侧，挺胸收腹，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致。

4.臀桥（仰卧挺髋）。仰卧，双脚同肩宽踩在地上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩，停顿2-3秒，慢慢复位。

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5.哑铃向前箭步蹲。站立，双手各握哑铃自然垂直于体侧，核心收紧，背部挺直，向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，注意保持膝盖与脚尖方向一致。

6.单臂哑铃侧平举。站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，一侧手臂保持不动作，另一侧向侧向上举起哑铃至与肩同高，稍停后缓慢下放还原，可以两只手臂交替进行，也可换边进行。

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想要保持好 身材，还是需要付出努力了，一周锻炼3-5次，每次半小时到一个小时左右的时间就可以。塑形除了运动还有一点就是喝水，千万不要小看喝水，只有每天吸收足够的水份，身体的代谢机能才会很好的正常运作，这才会提高自身营养的吸收能力。

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