◆适用范围:
①脖子较短的人②对露肩没有自信的人③看不见锁骨的人④斜方肌发达的人群⑤肩颈紧张劳累人群也可得到缓解
动作教程
1.斜方肌拉伸:双手在胸前合十,头部缓缓转向侧,双手向另一侧延展,慢吐慢吸,每侧保持10秒,各做10组

2.后背开肩:双手后抓,向后阔肩并抬高双手用力抬高!直至锁骨形成一字。做20次,可以分2次做

3.手臂伸展:抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉升力,保持5秒,这个动作可以改善驴背圆肩!重复20次

4.绕肩运动:问上耸肩,缓缓打开肩膀,向后绕动肩部,肩膀用力下沉,会感受到斜方肌的拉伸。做5组,每组20次。

5.斜方肌拉伸:用手后抓向反方向的腰部固定后用另一只后将头部45度拉伸,保持5s,各做10组
6.直立俯卧撑:双手撑墙,双头距漓比肩宽,靠墙吸气推开呼气。一天50次

斜方肌拉伸法学会了嘛~一天10分钟斜方肌变内方法,马上练起!