健康营养晚餐教你怎么吃晚餐-热点指南

　　早餐要吃好，中餐要吃饱，这道理谁都懂，但很多人不知道其实晚餐也是非常重要的，晚餐营养过多，容易肥胖，过少影响健康，那健康营养晚餐是什么样的呢?下面小编来教大家怎么吃晚餐才健康。

　　1.摄入适量蛋白质

　　蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐摄取蛋白质是非常重要的。体内处理蛋白质时消耗很多热量，所以应积极摄取肉类。另外，禽肉的蛋白质营养与畜肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

　　健康营养晚餐

　　2.注意食物搭配

　　食物搭配包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗面只能提供少许油脂和蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。

　　3.多吃富含维生素C的食物

　　晚餐应尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸煮也不会被破坏。

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　　4.清淡为佳

　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不要吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：米粥、玉米、豆类、包子、水果拼盘等。

　　千万不要以为晚餐随便吃点面包或者泡面就行了，健康营养晚餐对肠胃、消化系统都有好处，为了我们的身体健康，大家一定要养成合理的饮食习惯哦。

晚餐

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健康营养晚餐 教你怎么吃晚餐