01
前几天朋友小丫跟我吐槽：“2019年已经过去一半了，自己在年初就设立的学习计划、减肥目标、升职愿望、旅游憧憬，一样都没落实。”
忙忙碌碌大半年，一项目标都没落着。她很苦恼。我假装嘲弄她道：“plan，plan~最后你该不会只剩下lan(懒）吧？”小丫听了更加委屈，欲辩无力。
其实，她并不懒。这半年来，为了升职加薪，她拼尽全力，潜心工作。别人休假，她工作；别人工作，她加班加点。过得很忙碌，也很“充实”。
可是，当她拖着疲惫的身躯回到家中，葛优一躺，翻开年初立下的任务清单时，却发现年初设立的目标已经达成的寥寥无几，就连最在意的目标--升职为行政主管，八字都还没一撇。顿时，感觉很是心累。
目标没达成，不在于懒，而是因为太忙！
确实，身在职场，要专注工作上的各种挑战；回到家庭，要兼顾生活上的家长里短。我们像个陀螺一样，整天团团转，最后停下来发现转回原地。
我们没做时间规划吗？其实不然。早在信心满满，暗自定下目标的时候，你就已经设立了完成期限了。只是在忙忙碌碌的工作生活中，眼睁睁看着时间像白银子一样哗哗地流逝，却心有余而力不足罢了。
为什么会出现“心有余而力不足”的状况呢？从根本上讲，实际上是我们的精力疲乏无法推进既定目标的完成。那么，忙碌的职场人应该如何利用我们有限的精力去完成众多的目标任务呢？
今天我们就来聊聊精力管理的话题。
02
什么是精力？
精力并不仅仅指的是精神状态，它是一个复合概念，包括四个部分，即体能、情绪、思维和意志。体能不足，情绪崩溃，思维钝化，意志薄弱都可能导致我们的精力不足，从而没有动力去完成既定的目标任务。
那么，为什么现在许多职场人会出现精力不足的状态呢？
（1）注意力分散切割精力
罗振宇曾提出一个“全民总时间”的概念，我们的时间就是一个固定值，现在社会已经进入了时间是稀缺品的时代。
移动互联网时代，我们每天获取信息大部分都来自手机。据统计，一个人平均会看200多次手机。形式各异的各类APP，绞尽脑汁想要争夺、捕获大众的注意力。
刷抖音、煲剧、打游戏等方式虽然可以让我们获得片刻欢愉，我们自以为在放松娱乐，实际上在干扰信息占据我们的碎片化时间的情况下，我们的注意力已经被大卸八块，随之而来，我们的精力会消耗得极快。
（2）过度劳累透支精力
工作中，许多职场人士看似精力充沛，像小马达一样跑上跑下，不放过任何一秒钟，迅速完成既定任务。但是，往往效率越高、任务来得越快，使人应接不暇、分身乏术。
下班回到家中，兴奋的大脑还在高速运转，有时候还会突然闪现没有完成的任务以及没有及时拍板的项目。工作永远环绕在脑海里，占据你的思绪，无法真正聚焦在家庭生活当中去。
极度的精神紧绷，往往会导致睡眠效果不好。第二天醒来还是腰酸背痛，感觉像没睡一样。
这时候，就进入了忙碌工作--身体疲惫--精力不足--效率低下--工作量大--忙碌工作的怪圈中，身体精力在这样的恶性循环里逐渐透支，无法抽离。
（3）情绪激动损耗精力
有时候，你早晨起来明明斗志昂扬、精神抖擞，但经过公司会议的项目争论后，回到办公室，整个人就像泄了气的皮球。在争吵中，所有的力气都随着情绪倾泻而出，身体似乎一下子被“掏空”。干起工作来，感觉用不上劲。
这说明，情绪的过度消耗已经折损了你原有的精力。
精力不足会导致心力不统一。也即是我们常说的“心有余而力不足”。
“心”是指想法、目标，“力”即是你的能力。精力不足会使你的目标和能力不匹配。你心里有一个flag想要去设立，却没有力量去实现。这说明，你的身体已经失衡了。
其实，人生并不是一场马拉松，而是一系列的短跑冲刺和间歇休息交替形成的。只有达到精力能量平衡才能够持续不断地升级打怪。精力不足，一切的目标念想都只能束之空中楼阁。
那我们应该怎样管理我们的精力呢？
03
张萌在《精力管理手册》中提出“能量金三角”模型，包括能量输入、能量输出和能量守恒。
所谓能量，就是我们做事情的动力。如果把我们自己比喻成一部手机，那么精力就相当于手机的电量（能量），电量有满格和空耗，能量有输入和输出。当手机电量不足的时候，持续充电保持蓄电量才能够继续亮屏。
同样的道理，我们通过运动挥洒汗水的过程输出能量，但同时也获得精神上的愉悦和身体上的放松来输入能量。我们进行精力管理，实际上是要达成一种能量守恒。
能量输入：可以通过练习呼吸技巧释放压力，健康的饮食习惯补充营养，高质量的睡眠保证体力，规律性的运动促进新陈代谢。
能量输出：控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。过于激动的情绪往往会带走我们身上的许多能量。
能量守恒：每日保持情绪平稳，不能太亢奋、太难过或者太生气。
确实，要时刻保持情绪平稳达到能量守恒是很不容易的。我们能够做的便是合理利用我们的精力，而不至于完全透支身体机能。
那我们该怎样改善我们的精力，并逐步实现我们的目标任务呢？
以下3种方法你可以试一试。
第一，制定精力波点图，明确自己高精力值域。
《精力管理手册》中提出，要合理评估自身的精力，绘制个人精力波点图。
其中横轴（X轴）坐标代表时间，从早上起来到晚上睡觉，每一个小时画一个格。纵轴（Y轴）坐标代表精力值，从0到10分。10分为精力状况最好的时候的评分，0分为精力状况最差的时候的评分。
精力波点图，图自《精力管理手册》
关于给自己的精力值打多少分没有统一的标准，你可以以任何一个时间为基准。
比如你将早上起床的时间点精力状态为基准，打3分。那接下来的每个时间段按照这个基准进行打分，状态好点分值高些，状态低落分值低些。
描绘一天的精力波动之后，你就会看到波峰和波谷，也就是你全天精力的最高点和最低点，从而了解自己精力分布情况。
第二，明确目标任务，把精力花在刀刃上。
在掌握了自己全天的精力最高峰和最低谷的规律后，就要对自身的目标进行分解，将目标任务安排在精力旺盛的时候进行。
比如，要完成工作高难度的目标任务时，则要把任务安排在早上精力最旺盛的时段进行。我们知道人的精力一般会在早上达到高峰，下午有小波动，但却没有早上那么高值。
因此，要将最旺盛的精的力分配给最有益于实现你人生理想的事情，把力气都花在刀刃上。
相反，当你发现精力不足的时候，睡眠、运动、饮食、小憩、冥想等方式可以缓解你的疲惫。当你感觉怒火中烧想要喷发时，慢下来听首舒缓的歌曲也是不错的选择。
记住，不要将心里的那根弦崩的太紧，张弛有度才能够走得更远。
第三，形成“仪式习惯”，让你不再负重前行。
好的习惯对一个人的进步成长有着非常重要的作用。研究表明，人类95%的行为反应或应激反应，都是自动反应。所谓的“自动反应”指的是人类的习惯。
刚开始在养成习惯的时候也许会很难，感觉很吃力。但当习惯养成时，你会发现事情做起来会得心应手。就像小孩子的孩童时很排斥刷牙，觉得很麻烦。但随着年岁的增长，我们的刷牙习惯慢慢养成，就发现刷牙洗脸是起床必做的事情了。反而，不刷牙，你会觉得一整天嘴巴都不干净，很难受。
习惯的养成，会将我们有意识的行为逐步演化成无意识的动作。如果将自己想要达成的目标看成必不可少的习惯，到最后形成日程行为，那目标的达成就指日可待了。
总结：
半年flag没完成，对于有心驰骋职场的人士来说，太忙是他们最大的阻力。有效管理精力则会使每一份力气都花得值当。
精力管理是时间管理的前提，没有进行合理地精力管理，精力储备不足，空有目标时间列表，也只能是纸上谈兵，不能真正将目标任务落到实处。
精力不足的原因有：1、注意力分散切割精力；2、情绪激动损耗精力；3、过度劳累透支精力。
那我们该怎样改善我们的精力，并逐步实现我们的目标任务呢？1、制定精力波点图，明确自身高精力值域。2、明确目标任务，把精力花在刀刃上。3、形成“仪式习惯”，让你不再负重前行。
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