自律应该是生活中一个很重要的条件。
例如正经以前就不是一个很自律的人，写作的时候总会拖拉一下，明明想好了就是不愿意去做。
很多人可能也和我有同样的经历
这局怎么能输呢？再打一局就去睡觉...赢了...真有意思，再玩一局！然后时间就变成了凌晨三点。
哎呀，这件事很容易么，一会再去弄，最后发现时间不够用。
我要每天早上五点起床跑步...三天后：起这么早根本睡不醒啊，不去了。
减肥减肥减肥，从今天起少吃点！---太饿了，管他什么减肥，吃饱才重要！
有想法却不愿意去做，拖延，逆向合理化，好好地自律计划变成了随心所欲。
自律是在那一刻让你的想法而不是感情决定你的行为。
明知道我该去做这件事，却没有去做，选择了享受当下让我们感到愉悦的事情，这是为什么？
痛苦挥之不去，快乐却很容易消失。
对于悲苦，人往往有着更强烈的感受，对于欢乐，虽然一开始也很深，但不如痛苦所留下的烙印。
自律不是强迫自己去做一些不想做的事情或是拼命抵抗外界诱惑，而是一种自然的行为表现，这种行为是有利的。
坚持投入做有价值的事，推迟满足感，压制欲望等。
自律≠感受痛苦
别人是持续性自律，而你是间歇性自虐。
我一定要早上五点起来跑步，坚持三天后放弃了，因为每天晚上12点甚至凌晨1点才睡觉，睡眠不充足，精神受不了。
我要减肥，每天晚上不吃饭，一周后放弃了。一个体重两百斤的人，身体所消耗的能量是很巨大的，饥饿感更是让人饱受煎熬。
...
我一定要做什么，我要忍住，我要制定计划表，详细到穿衣服时间等。
看起来这是自律，可在这个过程中，感受到的不是快乐而是痛苦，自律的本质不是自虐。更重要的一点是，应该循序渐进，让心理和身体有一个接受和适应的过程。
信奉内因决定因素的人,往往更相信自我意志的力量,相信自己有改变命运的能力和可能。这样的人在生活里也更容易以自律的态度处事,因为他们知道自己的付出一定会有意义。
而信奉外因决定论的人,会更加突出和强化外界因素的影响,这会让他们潜意识认为自己的努力无甚作用,也更容易把事物的责任归咎于外界和他人。
自律其实就是消耗心理能量，让内心能够控制自己的作为，而这个过程中存在自我损耗。
在休息好之后，人的心理能量是最强的，也就是早晨，这个时候的自律往往有着更强的作用。
如何自律
01，精简目标
我们应该都会发现这么一种现象，一些以优异成绩进入大学的人，有那么一部分往往会变得沉迷网络游戏和玩乐，导致成绩平平或拿不到学分。
为什么？因为在上大学之前没有时间去玩去享受，每日都在为了高考准备着，学习的时间都不够了，一旦进入大学这个相对轻松的环境，以前没接触过的现在都要找回来。
之前的自律是有目标的，现在失去了目标。
好好学习——考大学——找工作，这是大多人的想法，所以能毕业就好了，想这么多干嘛？
想要达到自律，不妨精简一下自己的目标，着手于眼前的事情。
我要考四六级，这段时间要背单词，定制一下自己每天的学习计划。
我要考教资，给自己几个月的时间去准备，每天学习不同的内容然后阶段性复习。
我要减肥，十天内瘦一公斤，下个十天瘦两公斤。
把目标精简，知道我想要什么效果，我能不能达到我的期望，在这段时间里我该怎么做，这就是形成自律的过程。
远大的目标暂时无法实现，不如把它拆解开，一点点去实行。
02.如果...那么...
斯坦福大学心理学家米切尔做了一个考验儿童耐心和意志力的棉花糖实验
在几个孩子面前分别放一个棉花糖，如果有人忍住不吃掉，那么15分钟后就会得到两块棉花糖。很显然，在等待的这段时间是很煎熬的，有的忍不住吃了，而有的则坚持住得到了两块。
这个实验表明，自律的行为包含了躲避诱惑。
难以做到的是因为诱惑物的吸引力比目标的更大，诱惑物比起目标，更容易获得。
详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。举个例子，如果你想要改掉和朋友开黑打游戏的坏习惯。这个计划就可以这么写：如果我少玩一会游戏，那么我就可以利用这个时间多看一本书。
这是一个触发式的条件，【如果】这么做，直接进入到【那么】给出的具体行动方案，它不是提醒自己改掉某个坏习惯，而是在权衡利弊。
03.延迟满足
因为我等待了15分钟，所以我可以享用两块棉花糖。
自律并不仅仅是让你一味压抑自己的需求和感受,而是让你延迟当下的满足感,更长远地看自己的愿望和目标。
比如,三个月后的好身材,半年后的阅读量,一年后的加薪,这些都是延迟的幸福,在自律之前,先想想自律带给你的痛苦和幸福哪个更大。
在夺取注意力的诱惑物和实现目标之间，自控地选择“延迟满足”。
延迟满足并不意味着放弃满足，如果经常夺取你注意力的“诱惑物”是手机上的游戏、新闻、资讯等，那么通过外在的方式，如限制自己使用手机的时间，从而限制自己的行为。
但是如果无法抗拒手机游带来的诱惑，建议把手机游戏和一些无关紧要的软件给卸载了，虽然是个极端的方法。
在我们完成给自己的任务之后，适当放松一下还是应该的，例如做完一套试卷可以玩十分钟手机，策划完一套方案可以看一会小视频。
这里推荐大家在放松的时候可以设置一个闹钟提醒，给自己合适的时间段。
04.环境和人群
环境能够影响一个人的情绪，周围的人能够影响一个人的判断。
读过《乌合之众》的人应该知道：
“
当个人是一个孤立的个体时，他有着自己鲜明的个性化特征，而当这个人融入了群体后，他的所有个性都会被这个群体所淹没，他的思想立刻就会被群体的思想所取代。而当一个群体存在时，他就有着情绪化、无异议、低智商等特征。
”
要做到自律，首先要有一个重要的环境，在宿舍学习不如在自习室，在家健身不如在健身房的效果。
一个好的环境能够起到意想不到的作用，如果家里很乱，会觉得再收拾也是这样，还不如不弄了，可是当花费时间去整理后，就不再舍得去弄乱。（建议考虑极简生活）
向更好的人去学习，不能因为身边的人都漫无目的，整日浑浑噩噩的玩游戏、刷视频，自己也跟着做相同的事情，思维被同化。如果是处在身边人都比你优异的环境中，那么你可能也会向他们看齐。
好的关系是互相帮助，合作共赢，例如一起学习、一起成长、一起克服困难，互相督促。（1+1＞2，比如正经这种人）
05.动机
自律动机分为主动和被动。
1.主动就是自己知道要做什么，想要达到什么结果，这是给自己定的目标。
我想要这次考试取得好成绩，我要努力学习，体现自己的价值。
2.被动就是想要获得何种成就，自己也想要被人宠爱、被人原谅、被人保护、被人崇拜。
例如健身后的好身材就是想发在社交圈被人称赞，每天学习后准时打卡等。
3.另外一种就是“别人家的孩子”，父母逼着孩子去学习各种技能，钢琴、绘画、舞蹈等等，以便于在外人面前炫耀，强行让孩子“自律”。
最后，作息规律，高质量的睡眠能够起到良好的作用，保证充足的睡眠，人的思维才会活跃，精力也会旺盛。
“
小建议：
1.限定某个时间段做某件事（这半个小时用来健身，不论做了哪些步骤）
2.专心做事情不限制时间，直至做完（把所有健身步骤做完，不限时间）
正经不推荐长期一如既往的计划表，这样会枯燥乏味，短期内的可以制定，完成这件事之后再制定另外一件事的，以此类推。
”
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