作者 | 卢璐
来源 | 卢璐说 （公众号：lulu_blog)
秋意来袭，越入深秋真是越发觉得冷。穿衣服也到了尴尬的境地，穿太多，怕胖成熊；穿太少，又冻得自己直跳脚！
女人最喜欢听的一句话不是“你好漂亮”，而是“你又瘦了”！毕竟，谁不渴望拥有一副魔鬼身材，被人称为“衣架子”呢？
随着深秋的到来，你们想必跟我一样担心长“秋膘”吧，又或是去年的秋膘还在留恋着自己不肯离开。
每年一到秋冬就会胖一圈，减肥对于我这种喝水都胖的人真的不要太难了。
对于娱乐圈的女明星来说，保持年轻就是保持事业。
随着最近国内综艺节目首个减肥真人秀《哎呀好身材》开播，原来光鲜亮丽的明星们平时对于身材管理和减肥一刻也没有松懈过。
今天就让我们看看那些年过胖的明星都是怎么瘦下来的吧~
01 | 袁姗姗
姓名：袁姗姗
身高：165cm
体重：47KG
袁姗姗的减肥训练食谱：
11点：一碗糙米糊
16点：10个车厘子、一个桔子、一根香蕉
13点-15点：30分钟肌肉训练、60分钟快走、30分钟拉伸
袁姗姗可是靠着马甲线上热搜的第一人了，这个身材真的让人实名制羡慕了。
她在微博写过一个33天打卡瘦身计划，每天发微博让粉丝监督这种方式真的蛮管用的。
有人监督就不容易半途而废，但是所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少哦！
02 | 徐熙媛
姓名：徐熙媛
身高：163cm
体重：42KG
大S的减肥食谱：
早餐：无糖优酪乳、半颗火龙果
晚餐：2片肉片、2碗青菜汤
记得大S生完孩子后复出的时候，很多网友嘴下都没留情的说这是哪里跑出来的大妈。
结果大S用自己的行动证明可胖可瘦就是她了，一个月的时间就瘦了20斤。
她说只要当天要录节目，她就一天只吃两口米饭，然后喝一天的无糖可乐撑过去。
女人要对自己狠一点也不是所有人都能做到的，一顿不吃饿得慌，可是爱美的人却可以用两口米饭熬过一整天的工作，这种可怕意志力也是靠实力圈粉了。
最近在《我们是真正的朋友》里的大S，看起来好像又美回20岁了，那状态好得让我想起了当年的《公主小妹》！
03 | 江一燕
姓名：江一燕
身高：166cm
体重：45KG
江一燕的减肥食谱：
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头1个（2两）
晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯（约200ML）
减肥后的江一燕一点也看不出现已经36岁了，江一燕出道的时候其实属于稍微偏胖的人。
那么她“两个月瘦了30斤”到底有哪些小技巧呢？
她曾在采访中表示吃米饭会精确到克数，吃的菜也是用水直接煮，很少吃主食的她平时大多以轻食为主，俗称是水果达人的她特别喜欢吃各种水果。
她平时还会选择散步、游泳一些运动。最重要的是她坚持早睡早起，还要多睡，每天至少睡十个小时以上。
事实证明睡觉对于减肥有很大的帮助，而且皮肤会很好。
04 | 刘涛
姓名：刘涛
身高：168cm
体重：60KG
刘涛的减肥食谱：
早餐：素包子60g,水煮鸡蛋1个、纯牛奶200ml
午餐：2两米饭（大米、黑米），红椒炒黄瓜、黑木耳香菇肉片、海带白萝卜排骨汤
加餐：香蕉2个或黄瓜1个
晚餐：杂粮粥、清炒绿豆芽、菜椒芹菜牛肉丝
其实，刘涛给大众的印象一直是自律到“令人发指”的地步。
前段时间还发微博吐槽减肥难，但是120斤的她似乎把肉“藏”起来了。真看不出来胖的。
出道19年已经41岁的她因为热爱健身和极度自律。所以无论何时，状态都非常好，从骨子里透着自信的她还是那么迷人。
刘涛经常在微博上晒出自己做的减脂餐，再加上经常健身、练瑜伽才能保持好身材。
刘涛为减肥戒掉了两种我们经常吃的蔬菜：豌豆和茄子。这两种蔬菜并不是因为热量高，而是太太太吸油了。
05 | 刘雯
姓名：刘雯
身高：178cm
体重：52KG
刘雯的减肥食谱：
早餐：猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水
中餐：藜麦沙拉、秋葵
晚餐：西蓝花、南瓜、西红柿
刘雯的超模身材可谓是行走的衣架子，她不是一味的追求骨感，而是健康阳光的美，在健康饮食的同时也会以运动为辅。
经常看到刘雯晒出自己的饮食，看起来也是非常丰盛，都是既有营养又不容易长胖的食材。
蔬菜永远是主打，蛋类、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的食物来补充能量。
她曾透露饮食秘密，就是每天早餐时都会来上一杯柠檬水。
不要用热水泡新鲜的柠檬切片，也不要用金属材质餐具搅拌，这样会破坏本身的营养成分。
刘雯能有这么好的身材当然离不开健身了，而且这类健身动作系数还是很难的，不行在家试试。
06 | 张天爱
姓名：张天爱
身高：168cm
体重：45KG
我最近在追一档减肥综艺节目《哎呀好身材》，享受追剧快乐的同时又可以刺激我减肥想法。
对于张天爱在节目组中的“意念减肥法”着实让我佩服，其实我很能理解有时候不吃真的如坐针毡。
一开始真的很佩服这种从心理上就已经取胜的人了，后来才发现她连洗个脸的时间都要扎马步，敷面膜的时间还要做睡前拉伸，就更佩服这些爱生活爱美丽的女子了。
张天爱的极度自律，自律到我都不想吃饭了。每天都这样严格要求自己难怪有那么好的身材。
虽然说好身材离不开锻炼，但也少不了“会吃”的功劳啊！她特别想吃炸鸡的时候会把外面的皮扒掉，只吃一小点里面肉来解馋。
其实我们只看到女明星的可胖可瘦，没有好好去了解她们背后付出的坚持与努力。
她们完美身材的背后，可能是一整个团队的规划和付出，有着专业的指导和训练，女明星因为要上镜会比普通人要更瘦。
那么看了这么多，没有发现哪有什么可以让人瞬间暴瘦的方法呢？只不过是别人更努力一些，更会吃一些，更坚持一点。
与其不切实际地羡慕女明星的纸片人身材，我们不如去寻找一些更健康地方式追求减肥。
可以通过设计属于自己的健康食谱，以及给自己设定一套适合自己强度的健身计划，要记住减肥的前提一定是要健康。
受不了高强度地运动，可以先从最简单地走步运动开始，赶紧寻找属于你适合的减肥方法，成为一个自律健康的女人！
卢璐说
看过这些明星对于减肥的坚持与不懈，你就会发现，除了工作和家庭，还诠释着另一种人生状态，认真对待生活，从不亏欠自己，永远热爱生活热爱运动爱人健康。
我们不一定要那么苛刻的对待自己，但一定不要放弃健康与美丽，这个秋冬快行动起来吧！
你觉得今天这些女明星减肥技巧里面。哪个最有效呢？
本文来自投稿，不代表本人立场，如若转载，请注明出处：http://www.souzhinan.com/nx/163234.html