我们每天从娱乐圈可以看到许多男明星肌肉线条明显，女明星都五六十岁了依旧美丽如初，因为他们长期保持着健身的习惯，例如健身男神彭于晏、胡兵、张家辉、何润东、还有周董等一系列都有着完美的身材，女明星闫妮、袁姗姗等也是靠着身材蜕变达到事业又一巅峰。
神雕侠侣的小龙女李若彤给我们留下了美好回忆，而我们都已经进入而立之年都有了一些油腻，但是52岁的李若彤依旧美丽如初，她揭秘到自己保持状态的原因就是常年保持健身主要是力量训练。尤其提到的是女性过了25岁以后身体状态逐渐走下坡路，从身体形态以及面容上都出现问题，这时需要进行长期的力量训练来保持冻龄。
再提到我们球迷熟知的C罗，已经35岁高龄运动员依旧保持着20岁的身体状态，这除了他天生的身体天赋外，更重要的是他长达18年的自律，多年控糖饮食从不吃高热量食物，非常严苛的食谱。健身房更是每日报道从不缺席，他除了比赛就是进行身体训练，进而成就了一代巨星球员。
实际上从科学角度上来讲，许多科学家通过追踪调查分析出，拥有强壮肌肉的人士死亡率会大大降低，而且寿命也会更长，英国科学家研究表示拥有强壮肌肉的男性死亡率比瘦弱或者肥胖的男性降低70%。同时强壮的肌肉也会降低人体在中年之后出现的力量以及肌肉的流失，也能达到睾酮素的分泌让人体精力充沛，充满自信。长期保持健身也能避免出现身体基础代谢功能降低、内脏脂肪堆积、出现三高、身体抵抗力降低、精神压力过大造成精神性疾病等一系列问题，同时经常锻炼容易使人体产生多巴胺有助于人们心情愉快。
对于女性来讲可以提升皮肤紧致水平，由于地心引力的作用，女性体态上会出现胸部、臀部下垂等状况，皮肤的紧致度也会慢慢下降，通过力量训练能够增长一部分肌肉来作为身体形态支撑坚强的后盾，更能改善皮肤松弛这一现象。通过运动可以调节身体激素分泌失调，包括经期综合征等问题，进而改善女性的肤色肤质问题。对于孕期前后而言，健身运动也是个起到非常重要的作用，也就是为什么我们会看到大多数女性在生完孩子之后，身体的衰老程度特别明显，更多研究表明孕期前后女性的健身运动是非常必要的，他从内外都起到了非常好的积极作用。通过力量训练提高身体的基础代谢，让身体内部更加“干净”。从健康角度上可以提高骨密度，提高关节稳定性，避免骨质疏松的出现。从形体上打造你的身体线条，让你的身材凹凸有致，面容更加精致。从精神状态上可以通过运动释放生活工作压力缓解焦虑，让你的面容更加阳光自信。从力量训练上来讲，女性也不需要抵触这一问题，好多都是怕把身体肌肉练大练粗，这个问题是不用担心的，因为女性的雄性激素分泌仅为男性的六分之一，换言之你需要付出比男性做等同程度的力量训练而且还要保证是他六倍以上的训练量，这个从科学角度上还有逻辑理论上都是说不通的。
比较应景的网上流行段子就是如果毕业五年后你还在坚持健身，你会发现你的同学朋友大多数都已经大腹便便，游泳圈随处可见，而你处于完美身材的巅峰时期。如果毕业十年后你还在坚持健身，身边的人包括我们自己都已经成家立业有了自己的孩子，他们都已经发福的不行，只能靠着修图来发朋友圈，而你随手一拍就是经典。你可以去到更多美丽的风景，而这景色也不过是你的背影而已。如果毕业二十年后的你还在坚持健身，你身边的人已经陆续出现一些慢性疾病，他们会略显沧桑。而你跟你的孩子在一起看起来却像兄弟姐妹一样…
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