李老太最近成了小区里的名人，只因为一次社区免费体检。
李老太所在的小区举行了社区免费体检活动，李老太也报了名，这个检查不要紧，医生说60岁的李老太血管像20岁一样好，什么高血脂、血栓都没有，一点都不像给老人家的状态，医生都羡慕了。
这消息不胫而走，很多人都羡慕李老太的好身体，更多人想知道李老太保持血管年轻的秘方，纷纷询问。
李老太也不藏着掖着，笑说有三个秘诀：吃好、喝好、走好。
这六个字说起来容易，做起来也不难，贵在坚持。
医生提醒：这5个“致癌”习惯，最好一一改掉！
习惯一：吸烟
吸烟，有害健康！约90%的肺癌与吸烟有关。
美国科学家研究发现，吸烟致死原因中，仅不到1/3是肺癌，超过2/3的是心血管疾病及其他肺部疾病。
烟草中含有很多种化学物质，其中有60多种与癌症有关，如鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、肠癌、膀胱癌、肾癌、乳腺癌等。
吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的10-20倍。
习惯二：酗酒
酒精对肝脏的损伤不是一朝一夕的事情，而是有一个长期的过程。
长期、大量喝酒，酒精进入身体后，约90%由肝脏进行代谢，当超过肝脏代谢的范围时，就会产生大量的乙醛（酒精代谢中间产物），具有很强的毒性，会直接损伤肝细胞，诱发酒精性脂肪肝→肝炎→肝纤维化和肝硬化→肝癌。
严重酗酒者，可诱发广泛肝细胞坏死，甚至肝衰竭。
习惯三：吃得太咸
吃得太咸，易使血压升高，诱发高血压、冠心病。
吃得太咸，也会增加胃癌的发生率。
临床上，在胃癌患者身上找到的共同点是，饮食偏咸，常年吃腌制食物；三餐不规律，饥一顿饱一顿；曾感染过幽门螺杆菌。
食盐的主要成分是氯化钠（NaCl），摄入过多盐分，会因食盐的渗透压高，对胃黏膜造成直接影响，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。
腌制类食物，如咸菜、腌肉等，在制作过程中，往往有亚硝酸盐，进入体内会产生亚硝酸铵，有致癌性，从而增加了胃癌的可能。
习惯四：吃得太油
“肥甘厚味”的口味会诱发肥胖，促使体内激素水平分泌异常，增加乳腺癌的发生率。
高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激剂”。
长期吃得太油腻，可使体内产生大量雌性激素及前列腺素样物质，能刺激肿瘤的发生和增长。
习惯五：吃得太烫
生活节奏快，人们吃饭时，匆匆忙忙的，上做好的饭菜，没等凉，就开始狼吞虎咽的吃。
但，刚出锅的食物，温度很高，对食道黏膜会有很大的伤害。
要知道，食道的黏膜柔嫩怕烫，只要食物的温度超过60℃，就会被烫伤、脱落。长期如此，黏膜没等修复，又被烫伤，反反复复，增加了黏膜癌变的可能。
60岁后，想要健康长寿，坚持三懒
坚持四懒：
1、懒得多吃
每餐只吃7分饱，懒得多吃的人，更容易健康长寿。
俗话讲，宁肯锅里烂，不往肚里塞。很多老人是比较节俭的，比如做的饭菜，如果孩子们吃不完，最后都会怕浪费自己全包了，这种习惯很不好。
吃太饱的话，容易加重肠胃负担，有句话叫做，我们的胃都是被撑坏的。一旦出现肠胃问题，那么想彻底解决就很困难了，还很容易病变为更为严重的疾病。
2、懒得生气
生气是一种不良的情绪。医学研究发现，生气等不良情绪会严重影响人体健康。
有人将生气形容为“慢性自杀”，每次生气时间超过三分钟，就会对健康造成影响。如果长期处于生气的状态，就会气出病来。
研究发现，情绪不好会导致90%疾病，相应的，不生气就不容易生病。懒得生气的人，也就更容易成为健康长寿的人。
3、懒得发急
在日常生活中，我们都知道，散步对我们身体非常有好处，所以，我们在晚饭后1个小时之后，就会出门散散步，呼吸一下新鲜空气，愉悦自己的心情。
俗话说的好，“饭后百步走，活到99”，在平常生活中的散步，我们一定不要发急，如果走得太急的话，对身体不好，对气管、肺部都会产生不小的影响。
所以散步的时候不要着急，要步履缓慢，慢走才是一种健康的有氧活动。
60岁后，想健康长寿，尽量做到四件事
想要身体健康，就离不开营养和滋养，所以，45岁后，对于身体情况，要有针对性的补充人体所需的营养，45岁后，注意补充下面四种营养素很重要！
一：补充优质蛋白
蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。
优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。
二：补充优质Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。
Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点秋苏籽油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
三：补充膳食纤维
膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。
主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
四：补充钙元素
45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。
日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
推荐每天摄入量为800毫克。
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