认知点：

“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪

每个人都会犯错，都会遇到挫折既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败

心情改善

请花一点时间，仔细想一想你改变自己的动力和期望

从快感的角度来说真正做出改变和付出努力的感觉，当然不能和想象的感觉相提并论

所以只是承诺改变要比真正坚持承诺和 做出改变更容易，也更有趣

我们就要 制定一个宏伟计划，并采取实际的行动去改善自己的行为，让我们决定改善我们心情

:当意志力失效的时候，我们需要找到能让我们真正快乐的事情，不是虚假的奖励，也不是空洞的承诺

远离与生活无关的压力根源，原谅曾经的失败，不要把他当做屈服或者放弃的

增强自控力 自我同情比自我打击有效

行动点：

1：最近工作上确实遇到了让我很挫败感的事情，自己也在给自己做心理调节，也是在一个自我修复的过程当中

2：最近也是因为工作的原因，心情样子还在处于压迫状态，在寻找一个点在做突破，在给你自己设定属于自己的期望，让自己的动力更足

3：意志力失效以后，给自己一点空间和时间，舒缓一下自己的情绪，立马在恢复重新的状态之中去