作者 | PowerfulLearning
编辑 | PowerfulLearning
第2篇深度好文：4568字 | 7分钟阅读
01
2020年1月12日那天，我在思考我该如何确立今年的目标，才不会让今年的目标又遭遇一次失败呢？
我几乎每一年都会立目标，我本人执行力几乎没有任何问题，但还是总遭遇失败，这一点我思虑了许久许久，一直未想通。
就在前天，我顿然醒悟，所以今天，我想聊聊我的心得，为什么我们立下的目标总是会失败？
我们立下的目标会失败的最大原因在于：没有做出清晰明确的目标承诺，没有做预先取得成功该做的事情。
这是我在根据铭杰老大（一个朋友）2020年的目标文章为模板，制定自己的目标承诺书（5608字）时突然性醒悟的。
当我们没有做出清楚明确的目标承诺时，我们的根基根本不稳，在开始的时候，失败就已经开始显现，目标挑战根本完成不了。
这是因为人的想法是多变的，大脑无时无刻在产生想法，就如同一条奔流的大江，睡着了都会做梦，“一直保持一个想法不改变”，这是不可能的。
这意味着你在行动时，随时都有因为大脑的突然想法而转变方向，改变目标的风险，但人生每一个目标都需要投入一定量的时间，才会有所效果，频频变换目标，也就失去了聚焦。
同时人的天性是懒惰的，当大脑感觉到有困难，需要消耗能量时，就会本能性地选择逃避
举个例子，给你两个任务：
一是花一天的时间抄写一篇论文；
二是花4个小时写一篇如何学习的文章。
你会选择哪个任务呢？
如果你很真诚，不会欺骗自己，当然也不会欺骗我。
我相信大多数人，在第一眼的时候，会毫不犹豫地选择任务一。
这就是人在迎接困难和挑战时，本能性地逃避，也就造成你的选择背离目标。
so，如果目标不够清晰明确，你很可能会屈服于大脑的选择，玩游戏，追剧……而不是在理性思考后选择有利于完成目标的操作。
而当发生背离目标的选择时，人又有一个很可怕的逃避习惯本能：自我合理化。
我们擅长在各种各样的失败中找一个合适的说辞让自己变得舒服，用一种自我能接受，超我能宽恕的理由来代替自己行为的真实动机。
狐狸吃不到葡萄时，就说葡萄是酸的；
我们想要偷懒时，就说：
今天工作有点累，休息一下，明天继续；
有事出去了，回家太晚，明天再说话；
我先玩一把游戏，玩完就开始学习……
黄执中说过：一件坏事最多是做了坏事，自我合理化最让人悲剧的是坏事居然被合理化为一件好事。
所以，人的种种本能让我们很少有机会坚持两周甚至可能连一周都坚持不了。
那为何又有人能够真真切切实现自己的目标呢？
排除天纵奇才，天生控制力极好的人。其实，那些能够按计划执行并实现目标的人，最大的原因主要是：他们的立下的目标足够清晰明确，以至于他们被困难宠幸时，能理性思考并分析，战胜自己的本能。
so，在思维层面做一个足够清晰明确的承诺，完成思维上的自律，是能够成功完成目标挑战的关键。
02
什么是清晰明确的目标承诺？
与我们常见的模糊承诺，比如“坚持锻炼，每天好好学习”相比，承诺自己什么时间？什么地点？完成什么特定任务？通常取得的效果会更好。
所谓清晰承诺，就是非此即彼，要么做，要么不做，没有任何回旋余地，没有任何逃避借口
所谓对目标的定义模糊，举个例子：
今年的核心目标之一是锻炼，那么对你来说，达到什么指标才是真正完成目标呢？
走路散步算不算锻炼？出门购物呢？10分钟慢跑呢？爬楼梯呢？骑自行车呢？
这些是否可以当做今天的锻炼活动？你有明确要求吗？
你对它投入的时间明确吗？投入时间多少呢？
如果没有，那你对目标的定义就是模糊的。
如果你对目标的定义模糊不清，那么你的行动标准几乎肯定会在挑战的过程中不断滑落，一两周之后，你的目标挑战便会完全消散。
就好比如，今天，我要控制一下饮食，它意味着你在每一次面对食欲冲动时，脑子都要启动控制，我到底是吃还是不吃？
往往你会吃，甚至比往常吃得更多，多次之后，便彻底放弃。
目标也是如此，要做还是不做？往往我们会趋向于不做，最后真的不做，人是热衷于自我安慰的：今天感觉有点累，明天吧！
做数学题目也是如此，很多时候因为粗心出错，你会安慰自己：没事，下次注意就好了。
其实，粗心比不懂更可怕，粗心的人会经常粗心，这是你思维的漏洞。
而失败时，我们却又很容易自我打击，认为自己不够自律。确实不够自律，但不是你所认为的那样。
要完成目标挑战所需要的自律是什么样的呢？
在开始挑战前，对这个目标的意义进行深度的探索，完成真正决定挑战的思维自律。
充分酝酿全身心投入的状态，充分准备好挑战前的工作，让思维自律发挥作用，在全身心投入前，让大脑清楚感知做出承诺的本质。
提前做足成功准备，建立起整个年度的合适目标思维框架，并把它书面化成为一篇目标承诺书，成为日后时时回顾，时时对照的一面镜子。
而我们的每一次回顾，都是在加强我们的动机，强化我们对目标的感知，动机越强，执行渴望就越高。
同时最好争取到社交层面的支持，一个付费成长社群的监督便是最好的选择。
如果我们不能真正感知这个目标背后的本质对你的意义是什么？（这个意义一定是一直想，思考好久才能想明白的，不是你意识中浅层的意义）
完成这个目标对你来说到底有多重要，是否把它当作你人生中最重要的一部分呢？
如果你未能深刻理解这些问题，很大概率你会像其他所有人一样最终挑战失败。
所以，实现目标的第一个步骤就是：制定一个清晰明确具体化的目标承诺书，操作明确。
你的想法必须服从命令，自然而然就会减少中断的诱惑，别等到第7天意识自己坚持不下去，想要放弃时添油加力。
请在开始行动前，给自己10倍，甚至100倍的助推力量。
如何做出一份清晰明确的目标承诺书？说了这么多，接下来带你实操！
03
一份清晰明确具体化的目标承诺书怎么写？
步骤一：结合你的中长远目标确定3~4个年度目标
首先，先结合实际，给自己一两天的时间去深度思考一个问题：你想成为什么样的人？换句话来说，就是你的长远目标是什么？或者中期目标是什么？
根据你的长远目标或中期目标列出3~4个年度核心目标，切记目标不能太多。
一句话，三心二意的你完成不了目标。
步骤二：深度透析你的每一个核心目标
如何透析？
主要包括以下6个方面
- 关键指标
- 重要性
- 意向
- 可能会出现的困难
- 关键点
- 其他关键点
接下来我将结合自身案例一个一个深度理解这6个方面。
第一个方面：关键指标
这个指标主要记录你目标的主要操作，目标完成指标是什么？
比如上文所提及的锻炼目标案例，走路散步算不算锻炼？出门购物呢？10分钟慢跑呢？爬楼梯呢？骑自行车呢？
你要明确告诉自己是每周上4次的HIIT初级健康训练，每次30分钟才算完成目标，这就是一个完成指标。
第二个方面：重要性。
当你不能彻底明白这个目标对你的深层含义是什么？到底有多重要？
没有利益或者情感的驱动，你是很难坚持下去的。
所以，要不停的问自己：到底对我有何意义？我真的很想要吗？
当你不断的去思考，你会发现一个奇妙的事情，这个目标对你的很多意义是你以前没有意识到的，在不断的探索，你会有种隐隐约约的想法。
这就是自我探索的奥妙，不断自我探索，不断强化目标在你心中的概念，你心中就会对它越来越重视。
第三个方面：意向
意向是指你的目标要在现实生活中达到什么成果，涨粉1万+，月入1000+，爸妈夸我，瘦身10斤等等一系列的现实效果。
其实，意向是确保你的收获，和这项目标带给你的好处或者利益。
有收获才有动力，有成功才有奔头。
第四个方面：可能会出现的困难
即使一个的自控能力再强，他也有本能，也有人类天生人性弱点。
这意味着他可能因为某些人，某些事，某些物影响了自己的自控力，影响自己的心情，影响了自己的时间……从而让自己的目标出现威胁物。
为了避免这种威胁对自己造成过多的影响，为了能够把控局面，我们要去预测这些困难or危机的出现。
把问题撸清楚，才能做好心理建设，才有力量去欣赏困难之美。
第五个方面：关键点
先说一下为什么图片的序号跟文章的序号不同，这是因为第一点关键指标没标好序号，允许自己犯点小错，小事！
关键点其实是你针对可能会出现的困难做出一些对付措施，未雨绸缪，同时也是时时告诉你正确的实践方法是什么？哪些小措施值得你去注意。
通往目标的路，不可能简单，也不可能有捷径，但是有更正确的路，有更正确解决问题的方法。
第六个方面：其他关键点
这个很简单，只是注意事项而已
步骤三：写下你的其他期待
其他期待是今年你想做的一些事情，可以是辅助你核心目标的技能训练，可以是你想完成的娱乐活动，可以是你想为某个人做某件事情……
步骤四：做好你的时间预算，预算你对这个目标的投入时间。
1.查询并整理你每个月的工作日和休息日
明确自己休息的日期，以及各种放假节日是否要继续奋发图强？
把12个月的周日和节日都标记出来，对时间有个大概的整体印象，可助你更好掌控时间。
2.写下你每个月的工作日和休息日的安排
根据自己的精力，工作承受程度做出每个月工作日和休息日的汇总即可。
3. 写下工作日时间安排和节假日的时间安排
这个是为了计算你对自己目标的投入时间以及生活琐事占领你时间的比例有多少，我们的目标只有在一定时间的熏陶下，才会慢慢散发光芒。
足够的时间，有提升的重复，就是繁盛之路，重复什么，你就是什么。
对目标的执行重复足够多次，对目标时间资源的投入足够你犯错，提升，目标的意义才会慢慢显现。
同时，注意，所有事项的时间加起来刚好要24个小时。
4.全年总时间的预算
这个总时间的预算，真正意义是看你在三个核心目标投入的时间是否符合目标实现的时间，如果不符合，那么你的时间安排便是不合理的。
把大部分的时间花在三个核心目标上，做重要不紧急的事情，别总被重要紧急和紧急不重要的事情占据你的时间。
不太会管理时间的人，深刻建议你去学习自下而上的时间管理法和应用4D原则摆脱紧急事务。
5.以全局观察预测会出现的问题
这是从大局整体上看待你的时间，你的社交状态，你的重叠时间，你的挤出来可利用的时间。
鲁迅说：时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的
6. 预算每项事务占据日常的时间
更好清晰了解每天时间消耗在哪里，更了解自己的时间。
7.再次对三个核心目标的的简短总结
方面随时查看，提取再提取，就是精华。
8.用手机软件对日常时间记录记录，安卓版用Time Meter，苹果手机用atimelogger。
04
因为这是你以后的“指导原则”，当面对诱惑和别的机会出现时，让它来给你提醒，帮你坚守目标。
你就像是一辆马车，你的执行动作就是那匹马，马像前走，你的人生就像前走；马转弯，你的人生就转弯。
可是这一切的背后有个操纵者，叫做马车夫。
马以为是自己想要向左转的，实际上是马车夫拉了一下缰绳，马儿左脸一紧，于是就向左走去。
我们以为让马儿吃好，跑得更快，人生就更好，实际上我们应该让马车夫的双眼更明亮，对道路的认知更熟悉，我们才能走得更好。
而那个马车夫就是这份目标承诺书，你的目标越清晰明确具体化，你的执行方向就更正确。
反方向的努力，只是让你越来越远，只会去伤害那个未来的自我而已。
所以， 别用“我要好好学习”或“提升个人效率”这些一文不值的宣言，倘若你的意识如此模糊不清，无法每天准确预知自己要做些什么，你大概率可能熬不过一周。
这就好比我同学跟我说：“我们改天再聚”。
改天是那天？
下次是哪次？
以后是多后……
具体的目标承诺书这里：目标年年失败，6千字长文，揭秘如何做一份优秀的年度目标指导书
作者：PowerfulLearning，主攻学习力，思维力，沟通力，时间管理，目标探寻，读书与笔记，让学习变成为小事！！
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