关于睡眠
人类在白天工作一天后，夜晚躺在床上休息，虽然脑中可能还没完全休息，有时想着今天发生的事，有时则盘算明天的事，但仍然会渐渐进入松驰及睡眠状态。
大部分人在半小时之内就会进入梦乡沉睡，经过约六至九小时的睡眠后，又苏醒过来，开始第二天的生活，这样日复一日.年复一年，因人类的"睡眠-清醒"周期是一日为一周期，故称"日节律"。
正常成人须平均约6~9小时的睡眠，次日才能维持良好的精神，新生儿则每天睡18小时，大部份是NREM的深睡状态，此种睡眠随年纪增大而减少，尤其到了五十岁后NREM的深睡阶段减少，到了七十岁，几乎消失，但REM及NREM的第一阶段却渐增，因此较难入睡，所以老年人睡眠障碍也增加了。
健康良好睡眠的大敌——失眠
医学上对失眠的定义：当我们夜间睡尿极不安稳，而且使白天觉得很不舒服、疲惫、影响工作，这种情形一星期至少有三个夜晚以上，而且持续一个月以上称之。至于偶而一两个晚上睡不著，并不符合失眠定义。
据资料显示美国有30%的人有过睡眠困扰，其中曾经需使用药物者，高达17%。
失眠使人不快乐，注意力不集中，严重影响日常生活及工作，所以治疗失眠是现代文明社会里一个重要课题。
造成失眠的原因有哪些？
（1）情绪调整不良
当情绪出现较大波动，如兴奋、悲痛、恐惧的时候，容易出现情绪调整不良性失眠。该类型又被称为一过性失眠，一般会在数天到数周之内自愈。但需要注意的是，由于来访者对睡眠的了解不深，常常在一过性失眠后出现焦虑抑郁情绪，延长失眠的病程。若处理不当，容易迁延为心理障碍性失眠。
（2）心理障碍
各种一般或严重心理问题（精神压力大、负性生活事件等）会导致失眠。很多人失眠后，又会在白天担心睡眠不佳对身体健康的危害，夜里睡前又十分希望得到良好的睡眠、导致焦虑不安。这些情绪又会进一步增加失眠的发生率，失眠情况进一步加重。
（3）精神疾病
多种神经症和精神疾病均会引起失眠，其中包括：抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂症、瘙症和一些人格障碍等。失眠和精神疾病相互影响，形成恶性循环。而各种精神疾病当中，又以抑郁症性失眠最为常见，来访者大多可见早醒、醒来心境低落等症状。
失眠对个人及社会的影响？
美国曾统计过，估计失眠造成的社会损失每年超过一百多亿美元，何以有如此庞大的成本呢？
因为每年医师开出的处方，病人自行购买的镇静安眠药就有几十亿了，而研究失眠的花费也愈来愈多，另外因失眠造成工作效率降低，产量减少，对社会经济的损失更难以估计。而车祸、意外的发生，三分之一与睡眠不足有关，不仅车子坏了，病人因此骨折、出血等重大疾病住院，甚至残废终生，无法工作，其对个人、家庭、社会都造成难以弥补的损失。
而且，没有一个失眠的人，心情是愉快的，整天无精打采，夜深人静时，唯自己辗转反侧，内心焦躁忧焚，痛苦至极，人生变成黑暗，雄心大志因此而消失。
更有研究指出，长期失眠的话会降低个人的免疫力，肝炎专家指出肝炎需充分睡眠，以免肝炎恶化，神经科专家发现睡眠剥夺是诱发癫痫发作常见的原因，可见失眠对个人的身心健康，都有着极大创伤。
改善失眠有方法：88岁老大夫直言：很多病要会治、很多冤枉钱不用花，比如失眠
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
每天晚上一杯热牛奶，热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，加点芝宁多糖，芝宁多糖主要是植物提取的多糖物质，富含丰富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物质，增强大脑活力、调节神经内分泌紊乱，腺苷促进松果体自然分泌褪黑素。同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在临睡前喝，热热的最好，提高身体温度，更快进入睡眠状态。
日常助眠小课堂：
（1）要掌握睡眠规律
要想睡得好，晚上一定要坚持按时上床。晚上最佳睡觉时间为22-23点；早上一定要按时起床，一般以6点起床为佳；中午要适度午休，一般以半个时-1个小时为宜，白天过多睡眠会影响晚上按时入睡。
（2）放松疗法
进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前听一段柔和、单调的音乐，好的音乐令人心旷神怡，从而安然入睡。
（3）日常做好1个穴位的按摩——神门穴
位于掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。被按摩者坐位，按摩者坐于对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行。以局部有酸胀感为佳。
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