明天又要开会了，希这次能完整表达出自己的想法。不过，我总觉得自己的提案会被大家否决跟批评……

在职场上，你是不是经常出现这样的想法，内心总是充满忧虑？

无论在工作或生活中，我们经常要面对许多不确定的事情，也必须提起勇气去克服眼前的困难。这时候，「你是否相信自己」将关系到你能否调整好心态，试着接受挑战。《自我肯定》一书指出，这要仰赖「自我怀疑」与「自信」的互相调和。

因为过多的自我怀疑，会让人踌躇不前；过少的自信，又会让人惶恐不安。该如何消除自我怀疑与增强自信？你可以试着做以下3件事。

1、配识自己的原貌：小时候，父母说的话，无论是责骂或鼓励，常会深刻烙印在脑海里，是你建构对自我看法的最初来源。长大后，我们会慢慢形成对自己的看法，你可以观察自己遇到困难时，如何与自我对话，倾向于认为自己「办不到」还是「做得到」？这个做法有助于了解你是如何看待自己，并以此去对照别人对你的认知。

2、面对自己的焦虑「度」：焦虑可以让自己做事更小心谨慎，但是「过度」焦虑，像是担心承接责任会犯下大错、请求协助会被拒绝，会容易让人为了免于受到伤害而选择逃避。

为了探究问题的根源，你可以记录下自己感到焦虑、自我怀疑的情况，并试着反问自己，「我有理由要面临到焦虑和怀疑吗？」接着再着手找出处理焦虑的策略，请记住，我们对于犯错后果的想象，往往比实际的最糟情况还要严重。

3、与自己进行友善对话选择正面的话语，与自己对话，是加强自信的方法之一。例如，提案失败时你一味地责备自己「我没做到，我就是注定会失败」，只会加深自己的挫败威甚至过于苛责自己。不如转换成「我成功表达了自己的想法，我对自己的突破感到骄傲，下次要再接再厉」，或许能让自己找回自信，以及面对现状的勇气，提升自信是件知易行难的事，有意识地练习才能减少自我怀疑的心境。

这是我们对缓解职场焦虑的认识，你怎么看？欢迎留言与我互动。