2020年过的真是煎熬，每天都在关注新闻，每天都有新的刺激，今天被白衣天使感动，明天被新增病例吓到。好在，最好的消息是，新增治愈和累计治愈病例越来越多了。
已治愈的患者还需要居家康复和防护，该怎么做呢？善良又热心肠的钟南山带领团队早在2月1日给了一份指南。
这份康复方法并不只是痊愈病患才需要关注，我们广大群众也需要学习预防，里面提到的4S康复原则、和卧位康复操真是简单有效，老少皆宜，学会了教给家人一起练练，在家就多一份安心！
居家康复及防护策略具体说了啥？
居家康复重点：
隔离、消毒、适度运动提高免疫力
4S方法重点：
简单、有效、安全、省费
康复操三式：
康复操这块，团队还贴心的给出了分解图片，三个动作分别是拉伸起坐、桥式运动、空中踩车，这不都是我们健身很常见的动作吗！
虽然经过多次传播，给出的图片画质糊的不行，但是没关系，后面会有详细的动作要领及图解，让大家都能学会这三个动作。
比较难理解的是“呼吸肌肉训练”。
其实在做任何健身动作，都有特定的呼吸节奏，正确的呼吸方式能有助于合理发力和发力，增强训练效果，减少身体的不适感。
健全的呼吸肌肉，良好的胸廓与肺的顺应性和肺组织血液灌注，他们之间相互影响，相互促进，所以呼吸肌肉训练是肺康复的重要领域。
在飞芽君写过的很多动作精讲里，不仅会写上动作要领，还会附带呼吸节奏，如下图健腹轮的使用，训练过程中要“推出去时呼气，还原时吸气”。这就是训练中呼吸的用法，
呼吸的形式、时间、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这说来话长，我们就先学会钟南山院士推荐的那三个动作的呼吸方式吧！
钟南山推荐康复动作要领及呼吸方式
01、拉伸起坐
动作要领：
1、平躺在床上，双手拉住床边，利用上肢力量将上半身拉起至坐直；
2、维持动作片刻，再次躺平，重复动作。
呼吸节奏：起身时用嘴吐气至肩胛骨离开床，然后吸气，双手拉住床扶手坐直，再用力吸气，慢慢躺平。
注意事项：动作要慢，身体保持稳定，如果呼吸节奏做的对，应该是做不了太多个，出现气喘、累到发抖、肚子发酸的其中一个症状，就可以停下来休息。
不过，很多小伙伴家里根本没有这种带扶手的床呀，可以尝试在床边前后绑两条绳子代替。
02、桥式运动
这就是我们健身常做的臀桥啊！对于一些久坐不动的人群来说，这是个非常优质的训练动作。
飞芽君还写过动作精讲，点击图片查看详细讲解及错误示范。
关注公众号“飞芽健身”，回复【臀桥】
起始动作：
身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
1.收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停2秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。
2.慢慢下放臀部及下腰部，不要再接触地面，到腿部几乎接近地面的位置停止，进行下一次动作。
呼吸节奏：一般是上升发力阶段呼气，下降放松阶段吸气。
03、空中踩车
吴昕推荐瘦小腿动作中就包含了空中踩车，这也是加强核心力量很重要的一个动作。
动作要领：
1、平躺，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝抬高双腿，上半身保持不动；
2、两小腿在空中交替做空踩自行车的动作，直到做到脚踩不动为止。
呼吸节奏：全程保持均匀呼吸。
预防及康复都适合锻炼
钟南山院士团队推荐的这三个动作图片都是来源于郑氏卧位康复操，原是广州医科大学附属第一医院郑则广教授专门为慢阻肺患者研发的专业动作。
一个健全的肺功能，离不开通畅的气道和健全的呼吸肌肉，所以无论是肺炎康复还是预防，都可以锻炼。
飞芽君并不想夸大这三个动作的效果，但是动一动总好过一直在家久躺久坐。
学会了就教给家人一起每天练一练，适度运动，也能多一份保障。
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