怀孕后，很多朋友都会有该怎么吃，吃多少的问题。而不是多吃多补，要营养吸收均衡，让自己和宝宝得到一定的营养，不能吸收过多。那孕妇饮食大全都有哪些呢?下面给大家推荐几款孕妇菜谱。

　　为保证胎宝宝的正常发育，你需要每天额外补充以下营养：

　　孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确，更容易做到，也更健康。

　　除了每天需要补充300-500卡路里的营养，还需补充25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁。

　　每天额外补充的热量、钙及蛋白质，只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克鱼肉就可以达到要求。你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂，一片钙含量500毫克的补充剂来补钙，以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。、

孕妇饮食大全

　　砂仁蒸鲫鱼

　　砂仁少量研成粉末，鲫鱼去鳞、内脏，酱油、盐、砂仁末搅匀，放入鲫鱼腹中，用淀粉封住刀口，放入盘中盖严，上笼蒸熟。可利湿止呕。

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　　栗子扒白菜

　　白菜洗净、切成小片，先入锅煸炒，盛出备用，把栗子过油后捞出备用。爆香葱花、姜末，放入白菜与栗子翻炒，加调味料、勾芡收汁即成。含丰富维生素和矿物质。

　　ps：栗子，健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳。白菜，清热，利尿，消水肿。

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　　养血安胎汤

　　将白条鸡1只洗净，放入滚水中煮3分钟，取出放入砂锅内待用。适量枸杞、大枣、莲子稍冲洗一下，放入鸡腹内，锅中注入清水，再放入姜片及阿胶，炖2-3小时，调味即可，趁热食用。如果用气锅炖煮效果更佳。

　　上文是关于孕妇饮食大全，几款孕妇菜谱的介绍，饮食要有规律，身体才能健康哦。我们还有更多精彩文章，欢迎大家关注。