都说早餐要吃好，可是现在生活节奏快，不少家长工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此很多孩子的早餐都是随便解决的，营养搭配不合理。那么学生营养早餐食谱有哪些?接下来让我们一起看看吧。

　　中学生营养早餐的合理搭配方案

　　遵循多种少量的原则。主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3-5种食物。

　　(1)主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说，早餐的主食量不宜太大。

学生营养早餐食谱

　　(2)要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

　　(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。

　　(4)适量增加液体食物。主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。

　　周一早餐

　　牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼)，加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

　　周二早餐

　　小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它)，主食可选择馒头或包子。

　　周三早餐

　　面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

　　周四早餐

　　生煎包子、米酒汤圆、粉肉块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片。

　　周五早餐

　　主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、几朵西兰花，水果加提子或葡萄。

学生营养早餐食谱

　　周六早餐

　　主食小龙包子，加八宝粥或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，配点水果最好。

　　周日主食

　　火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁。加水果蔬菜，圣女果或黄瓜片。

　　以上便是学生营养早餐食谱的相关内容了，大家看完后有没有收获呢?大家另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。