生命就在一呼一吸之间，我们要与自己的呼吸去沟通，通过呼吸与生命去互动。在生活中当你的呼吸是急促的，做事就容易急躁。当一个人很有情绪的时候，通常气息是混乱的，呈现的状态是气急败坏的。当一个人给你感觉很舒服，很有安全感的时候，他的呼吸通常是深沉的、稳定的，是气定神闲的状态。

我们经常会说我最近觉得自己很浮躁。当你觉得浮躁时，有没有观察过你的呼吸，你的呼吸通常是混乱的、短浅的

一般情况，男人呼吸的频率是每分钟十六到十八次，而女人是十八到二十次。当我们有意识的减少每分钟呼吸的频率时会带来巨大的益处。

我们通过有意识的练习可以减少呼吸频率。如果你能每分钟八次呼吸循环会感到很轻松，会释放压力并增强头脑的觉知力，副交感神经系统会很放松，

如果每分钟四次呼吸循环，头脑功能会处于积极状态，非常有觉知，身体也很敏感，脑垂体和松果线开始在一个更强的高度上协同工作，

如果每分钟呼吸一次。吸二十秒悬吸二十秒，呼气二十秒，这样处于大脑的左右半球之间的优化的合作，焦虑、恐惧、担忧会戏剧化的平衡下来。

当你遇到麻烦，不知道该如何是好时，深呼吸、悬停呼吸十到十五秒。你大脑的整个区域都会发生改变。当我们通过呼吸练习，呼吸的距离就会越来越长，空间越来越大，同等时间呼吸的次数就会越少。这样精力就会充沛，气息稳定就不容易浮躁。生命的状态会越来越好。可以说呼吸与我们的命运息息相关。

为什么要练习？刚来到这个世界时就是腹式呼吸，距离长、空间大。婴儿、幼儿时有情绪会本能地将情绪释放出来。然而在家庭与社会的制约下，我们是不可以哭、不可以生气的，于是情绪就会被压抑。

当我们经常处于焦虑、紧张、纠结时你是怎样的呼吸？是很难平静、深入地呼吸。在数百万次的浅呼吸之后，我们陷入到一种既定的浅呼吸模式中，这种呼吸影响着我们的生命状态，并最终成为了我们的生命状态。

不同的情绪体验发生时，人会有不同的呼吸韵律。可以观察一下当你在愤怒时，你的呼吸是不是短浅的、急促的（小孩），当你在紧张、害怕的时候，常常会忘了呼吸，会暂停呼吸。

当愤怒和悲伤的情绪出来时，我们通常选择压抑或渲泻，如果渲泻伤人伤己，自责、内疚，如果不能释放，你需要用很大的力气才能把这股气压回去。这样生命能量会被打压。

长期的压抑情绪会导致呼吸不畅通，身体的能量也不流动。如果不正视自己的情绪，我们会越来越负面和悲观，认为自己是受害者，经常处于不快乐中。

你的认知引发了情绪，当你在愤怒中时，要先把注意力放在呼吸上，从情绪中抽离，从能量上处理。快速、用力的将内在的情绪呼出去。特别是当你在悲伤自责内疚情绪时，一定要通过呼吸练习把你压抑的、沉重的能量去让它提升，把愤怒转化为力量。像烧水一样去走过程。

情绪释放出去之后，自然地转为深呼吸，让呼吸慢慢再加长、加深。

反复时，一段深沉的呼吸后，如果还有情绪，就再回到快速呼吸，用力呼出去，甚至发出声音。若是环境允许，也可以大叫、大哭，释放情绪。

当情绪完全释放出来后，转为深沉与安静的呼吸。

暴躁会存在子宫里， 压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房、肩胛骨缝里， 委屈、纠结会存在胃里，行动力差会存在双腿，没有安全感会便秘， 身体是台精密的仪器，是记忆库。

我们需要训练呼吸，来服务于我们的生命，服务于内在更高的本性---与内在连接，了知自己生命不受你的控制，心智不服从你。但是心智会听从某样东西——那就是呼吸的速度。当呼吸深长而缓慢时，心智就稳定专一。如果你能训练你自己一分钟呼吸８次，你就能控制你的脾气和意图。

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